一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
韩国男子街头狠踹日本女游客（推特）原标题：过分！日本19岁女游客拒绝韩国男子搭讪竟被扯头发狠踹 韩国男子街头狠踹日本女游客（推特）8月26日电最近，日本一名19岁的女子在首尔旅游时，拒绝一名韩国男子的搭讪，结果被这个33岁的男子打倒在地，还拽着她的头发用脚狠踹。女子事后在推特晒出照片，直言韩国治安不安全，引发日韩网友热议。 受害的日本女游客据《韩国日报》报道，韩国警方24日已就事件展开调查，并称若指控属实，将会以袭击罪、侮辱罪起诉该名男子。23日，网名为MiyuRin的日本女子在推特晒出4张照片，称她在首尔旅游时，遭到一名男子用日语搭讪。事件发生在首尔弘益大学入口处，时间是...
25日韩国南部突降的暴雨，目前已致14人死亡或失踪。该区域的古里核电站2号机组也因暴雨停机4天，受灾比较严重的韩国第二大城市釜山市内共有15所学校和1个教育机关设施受损。据韩联社报道，学校受损情况估算为5亿多韩币（约合300万人民币），预计修复费用需13亿多韩币（约合780万人民币）。这13亿韩币的修复费用，将由釜山市教育厅负担4亿多韩币，教育设施灾难共济会负担剩余的8亿多韩币...[详情]
北京时间10月26日上午消息，本周二，三名拉丁美洲裔女性软件工程师将Uber公司上诉至美国旧金山高等法院，指控该公司在薪酬方面歧视女性和有色人种。诉讼显示，这三名女性在收入、晋升和福利方面都处于劣势。此前，这家拼车初创公司也曾因性别歧视和种族歧视遭到起诉，之后，Uber下决心努力改变工作场所形象。诉讼文件称，Uber公司的员工排名系统“不是基于有效和可靠的业绩为衡量标准”，而...[详情]
机场接机这类事情，似乎许多追星族都有经历过。然而有一批疯狂的粉丝，购买机票假出境，从而滞留机场等明星，这样的做法是违反相关规定的。事...[详情]
近期，韩国申请将建于朝鲜王朝时期的儒家思想教育机构“韩国书院”列入世界遗产名录，虽然申遗结果将于6月底公布，但韩媒认为这些书院“入遗...[详情]
