一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
25日韩国南部突降的暴雨，目前已致14人死亡或失踪。该区域的古里核电站2号机组也因暴雨停机4天，受灾比较严重的韩国第二大城市釜山市内共有15所学校和1个教育机关设施受损。据韩联社报道，学校受损情况估算为5亿多韩币（约合300万人民币），预计修复费用需13亿多韩币（约合780万人民币）。这13亿韩币的修复费用，将由釜山市教育厅负担4亿多韩币，教育设施灾难共济会负担剩余的8亿多韩币。 学校受灾情况主要是教学楼浸水以及操场上被雨水带入大量石头和泥沙。釜山学生教育院也有一部分设施被雨水冲走遗失。
机场作为地区与地区，国家与国家之间的交通枢纽站，经常要接送来自不同国家客人。其中包括各个国家的名人明星。 为近距离一睹某韩国明星团体的风采，10名女粉丝购买出国机票、拿着护照办理出境手续后滞留机场口岸限定区域。随后，她们又以没赶上飞机为由注销出境手续，其中一位为近距离目睹两个明星团体，竟滞留7小时。现10名当事人已被上海机场边检站处罚。 在最新《中华人民共和国出境入境管理法》...[详情]
近期，韩国申请将建于朝鲜王朝时期的儒家思想教育机构“韩国书院”列入世界遗产名录，虽然申遗结果将于6月底公布，但韩媒认为这些书院“入遗”基本无悬念，有望成为韩国第14处世界文化遗产。实际上，早在2015年时，韩国就主动申请书院“申遗”，但后者却被评价与中国和日本书院并无“显著不同”。据韩联社报道，韩国文化财厅（文物局）5月14日称，联合国教科文组织世界遗产委员会（WHC）的专业咨...[详情]
参考消息网5月26日报道港媒称，韩国海军一名女军官，疑被上级强奸后上吊自杀身亡，涉事男上级已被拘捕，他承认与死者发生性行为，但否认强...[详情]
近年荧屏上充斥的明星选秀节目，让不少涉世未深的少男少女燃起偶像梦。有人趁机冒充星探，以“去韩国出道”为名，骗取未成年少女8000余元...[详情]
