一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
城市生活中，除交通事故外，火灾事故也是比较容易造成人员伤亡的安全事故之一。尤其是现在每家每户要都使用燃气，就更应该注意防火和用火安全了。 上午11时，石佛营玉林中医院附近着火的职工公寓火已被扑灭 2016年5月7日上午8点50分左右，在石佛营玉林中医院北侧的一出租公寓起火，据目击者称，当时浓烟很大，但是没有看见明火。该楼住户睡梦中被烟熏醒，有的打湿毛巾捂住口鼻自救。 记者了解到，该事件中有人受伤。 现场 工人拿棉被接住女租户 事发石佛营路西侧的玉林中医院北侧一家职工公寓内，上午10点30分记者在现场看到，三层房间的玻璃基本上都被打破，据目击者介绍，消防员赶到现场后，将这些窗...
近期，南湾营社区怡水坊小区门面房新开了一家店铺“伊美时”。据居民反映，此店铺频繁组织老年人免费领取鸡蛋、大米等生活用品，并开课推销保健类产品，销售模式可疑。为此，7月31日上午，南湾营社区联合马群街道综合检查执法大队、市场监管马群分局、派出所一起上门对店铺进行登记检查。工作人员到达现场发现，店铺内确实有二十余名群众正在接受保健品课程推销，且老年人居多。经检查发现，该店铺所售产...[详情]
进入暑假，南京各大高校、南京博物院、南京科技馆、科举博物馆等场所随处可见一批批外地“小游客”，在“导游”的带领下参观游玩。这些可不是普通的旅行团，而是时下正火爆的夏令营。只不过，有的以“游学”为主题，有的用“科技”“文化”来冠名，让学生家长眼花缭乱，无所适从。谁都能办夏令营 效果评估成空白培养孩子“领袖气质”，只需要5880元！这是一家全国连锁、号称“全球华裔孩子暑假首选”的...[详情]
自全面开展个人债务集中清理试点以来，温州法院对符合条件的19件案件启动清理程序。...[详情]
国务院总理李克强主持召开座谈会，研究全面推开营改增、加快财税体制改革、进一步显著减轻企业税负，调动各方发展积极性。...[详情]
