一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
跟踪尾随、突袭抚摸……这一切的受害人，竟是一名小女孩。伸出“咸猪手”的男子提起自己的行为，却称是“出于好奇，寻找刺激”。10月30日，记者获悉，刘某因涉嫌猥亵儿童被芙蓉区检察院批准逮捕，或面临5年以上刑期。 9月22日8时，长沙市公安局芙蓉分局定王台派出所接到报警称，五一广场附近有学生被一名男子采用突袭抚摸的方式猥亵。民警接到报警后，通过走访调查等，次日就将嫌疑人刘某抓获归案。经讯问，刘某以前在网络上看到一些猥亵儿童的新闻以及视频，就产生了好奇心，也想寻找一下其中的“刺激”，正好上班路过五一广场附近看到许多上小学的小女孩，于是尾随受害人伸出“咸猪手”。佰佰安全网提醒：依据《中...
一幢普通的四层小楼，打着足浴按摩的幌子，里面却是色情场所。令人瞠目结舌的是，里面许多的失足妇女和组织者大多是一家人，不是夫妻就是至亲。4月24日上午，温州乐清市检察院对一起容留卖淫案提起公诉，并在乐清市法院开庭审理。2016年10月14日晚，乐清警方接到举报，虹桥镇某足浴按摩店可能存在色情行为。警方进行侦查，确认了。民警前往现场检查时，当场抓获蔡某、江某、王某3名主要组织者和多...[详情]
今年才20出头的小梦来自江西，最近在蟠凤找了个工作，为了方便自己上下班，她就近找了个出租房。工作了一天打算洗个澡好好放松下她，没想到一转身，却看到了一个手机摄像头对着自己。“我现在住在蟠凤一出租房的二楼，浴室是4个房间共用的，5月6日晚上9点左右吧，我到房间旁边的浴室里洗澡。当时我洗着洗着，就感觉有人在门外，然后我回过头来，就看到了一个带着黑白花纹的手机摄像头放在浴室的门下面。...[详情]
6月25日晚上8点17分，湖北省红安县城区的红坪大道上，26岁的小丽在经过这里时，遭遇了一名陌生男子尾随，在没有丝毫防备的情况下，惊...[详情]
那一夜，对被害人邹某来说，简直就是一场噩梦。近日，江西省宜春市袁州区人民法院不公开审理了一起为报复前女友而指使他人轮奸的案件，被告人...[详情]
