一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
据悉，近期有多位官员非正常死亡，给公共安全带来不良影响，引起社会广泛关注。 记者多方获悉，11月6日下午，辽宁省锦州监狱副监狱长王洪博于家中车库内自缢身亡。今日晚间，辽宁省监狱管理局通报证实此事，通报称锦州监狱副监狱长王洪博，因抑郁在家中自缢身亡，遗体已于2015年11月10日火化。据当地知情人士透露，王洪博分管锦州监狱狱政管理工作，11月6日下午被发现于自家车库中自缢身亡。上述当地知情人士介绍，今年10月之后，王洪博表现出有些反常，经常有狱警拿文件材料到二楼办公室找其签字，找不到人。11日下午5点30分许，锦州市殡仪馆工作人员称，6日下午4点多，殡仪馆接收了一名叫王洪博的男...
4月13日17时06分，位于江西省南昌市经开区英雄大道江西南昌监狱备勤楼一楼冒烟。到达现场后，消防指战员立即向报警人询问现场情况，询问起火原因是什么，什么时候起火，是否有人员被困，火源在什么位置。确认无人员被困后立刻展开扑救。 当时现场浓烟较大，指挥员下令使用排烟机进行排烟，同时三名队员佩戴好空气呼吸器进入火场进行勘察，发现明火已被狱警使用灭火器扑灭，但是房间内温度较高，随后指...[详情]
“我对不住孩子，从他出生之日起我就没有尽过一个父亲的责任，几乎缺席了他的整个成长历程，如今能有这个机会帮到他，要我做什么都愿意。”3月16日，已经抽取完造血干细胞的郭某回到了四川崇州监狱继续服刑，他期待着儿子赶快好起来。郭某是一位服刑人员。17年前，儿子刚刚5个月大，他却在兰州因故意伤害罪锒铛入狱。从此，成都到兰州成为了父子间“最遥远的距离”。17年间，郭某从未见过儿子，“怕...[详情]
8月22日，三亚一名24岁的男子吸毒后产生幻觉，竟然手持砍刀大摇大摆走进监狱大门，被警方抓获。...[详情]
墨西哥北部新莱昂州安全部门发言人阿尔多·法希１０日告诉媒体说，该州卡德雷塔市一座监狱发生骚乱，已造成１３人死亡。 ...[详情]
