一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
12月4日，人民日报刊文《#弹窗广告不能想弹就弹#》，文中提到“弹窗广告”肆意而为，不仅影响上网者的心情和工作效率，还会带来木马植入、信息诈骗、强制消费等问题。 相关部门应明确监管责任，加大执法力度，强化精准执法。治理弹窗泛滥，平台责无旁贷。有关平台应珍惜声誉、控制弹窗。对发布违规广告的网络经营者，应与其及时终止合作关系。只有优化行业生态、加强业界自律、形成管理合力，才是治本之策。 佰佰安全网提醒，网络病毒肆虐，不要所以点击弹窗广告，了解相关的网络安全知识，保护自己的电脑安全。下面请看以下佰佰安全网为您带来的安全科普知识，希望对您的生活有所帮助。
记者4日从肇庆警方获悉，谎称放置爆炸物，向政府勒索一千万元的男子甘某，日前被广东肇庆端州法院以编造虚假恐怖信息罪，判处一年三个月有期徒刑。2013年3月，甘某为图财，欺骗聂某，让他持其母亲的身份证在肇庆市的德庆县某银行办理一张银行卡，然后以所谓“B B D 6 7 8 组织”的名义书写信给肇庆市人民检察院，声称委托该院向肇庆市人民政府市长、肇庆市人民政府索取一千万元，并要求在指...[详情]
中国地震台网正式测定：4月17日3时7分在辽宁省抚顺市新抚区(矿震)(北纬41.9度，东经123.9度)发生2.9级地震，震源深度0千米。另据“@抚顺防震减灾”消息，据抚顺市地震局监测中心测定，4月17日3时7分发生一次2.9级矿震，震中位于老虎台矿附近，有明显震感。...[详情]
一段山东枣庄多名特警对两名“车震”男女粗暴执法的视频热传引发网友争议。视频显示，在某僻静空旷处，当事男女整理衣物，被身着特警制服的多...[详情]
一伙伪装性和隐蔽性极强的“蒙面大盗”团伙，专门盗取货车柴油，并“延伸”到入室盗窃、砸车取物。...[详情]
