健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组 增肌组：40次每组，共5组 力量组：胸口负重若干，20次每组，共4组 2、单腿元宝收腹 主要目标肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌 动作要领：仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩...
一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事...[详情]
北京3月21日电 阶段性降低失业保险费率政策开始落地。近日，山东等地率先出台政策，将失业保险费率由1.5%降至1%。随着失业保险费率的降低，企业和职工的负担会得到减轻。官方强调，降低费率不会影响失业人员的待遇。22个省份可将费率降至1%人社部、财政部近期下发《关于阶段性降低失业保险费率有关问题的通知》，明确从2017年1月1日起，失业保险总费率为1.5%的省(区、市)，可以将总费率降至1%，降低费率的期限执行至2018年4月30日。据人社部副部长游钧近期在新闻发布会上介绍，原有的失业保险费率是1.5%的有22个省份，包括新疆生产建设兵团，可以在确保失业保险金按时足额发放、稳岗...
出生于2000年的王某情和朱某某今年刚满18周岁，可他们的成人礼却只能在铁窗中度过。2017年12月23日，因涉嫌犯贩卖毒品罪，尚未成年的王某情被湖南省道县公安局抓捕归案。在此之前，2017年10月，同样出生于2000年的朱某某亦在桂阳县因贩卖毒品而落网。近日，中国裁判文书网公布了湖南省道县人民法院和桂阳县人民法院对王某情和朱某某的一审判决，王某情犯贩卖毒品罪，被判处有期一年，...[详情]
中央气象台15日晚发布消息，目前，中国正值北晴南雨模式。江南南部、华南等地有较强降雨，东北地区南部、华北等地有高温天气。气象监测显示，15日下午，北京、天津、河北南部、内蒙古东南部、辽宁大部、山东北部等地出现35℃以上的高温天气，其中北京北部、河北东部、辽宁西部局地40℃至41℃;14时，辽宁义县气温达到41.3℃，一度超过新疆吐鲁番，成为全国高温冠军。截至17时，辽宁、内蒙...[详情]
男子接到贷款公司电话后骂了对方，现在对方就用“呼死你”软件进行报复，影响到了他的生活。...[详情]
市民陈先生两个月前在健身房锻炼两天后就出现了横纹肌溶解症，以至于导致肝肾功能受损。...[详情]
