动作要领：开始，身体躺平，双手放在身体两边，肩膀放松，感觉下腹部收紧，双腿抬起。 这个动作就叫做仰卧举腿。有些会员反映动作中腹肌使不上力气，腰会酸，为什么呢?因为腹部刚开始没有力气，为了完成动作，腰部会被借力，会被带长。 如果有以上这样的情况出现，说明这个动作不太适合你，需要对动作改良一下。因为我们在做的时候，双腿伸直，重心都在腿上，这样如果腹部没有力气的话，腰部会拱起来。怎么解决这个问题呢?我们可以选择将上身抬起，腹部收紧，把后腰紧紧的压在下面，双臂伸直或放于胸前，然后再进行举腿练习。 如果还是不行，还是感觉腰酸。可以再降低难度，可以做腿屈伸。 刚演示了三个动作，...
1、悬垂举腿 首先需要一个单杠，双手握紧单杠，握距与肩同宽，手臂和双腿伸直，然后腿部向上时弯曲，向上抬的过程中弯曲到90度，最后将骨盆翻卷，想象用屁股对准前方，然后再回到初始位置，如果要增加难度，则保持全程腿部尽量伸直即可。 这个动作对于双手也会有些力量上的要求，如果没有那么长久的手臂力量，可以使用减轻小臂力量的护具即可，动作进行10-15次，做3-5组即可，强度提升可以...[详情]
健身球的腹肌训练动作要循序渐进的对腹肌进行训练，切不可越级训练，否则不仅会打击你的训练信心，而且也容易让腹肌拉伤，那么怎么用健身球锻...[详情]
想要有效的锻炼大腿肌肉力量，就要坚持每个星期至少练习一次，并且能够长期坚持，那么健身腿部力量训练技巧有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家...[详情]
近日，在陕西榆林，两名头戴帽子身穿迷彩服的男子，手持砍刀、榔头闯入一家金店企图抢劫。不料仅10秒钟，就被挥舞着凳子的店主从店内赶出。监控显示，劫匪20:07:48秒进入金店，20:07:58便落荒而逃。目前两人已被刑拘佰佰延伸阅读：昆明“生猛”小伙儿被抢勇斗歹徒以一敌八
10月29日15时许，黄陂公安分局罗汉派出所内，市民黄女士赶到派出所情绪近乎失控，要“投案自首”。 民警一打听，2小时前，黄女士接到重庆的“马警官”打来电话，称她盗用他人身份信息办理信用卡，涉嫌诈骗。民警将计就计，与“马警官”隔空喊话。“马警官”受不住民警的攻势，很快露出假警察的真面目。市民主动“投案自首”10月29日15时许，市民黄女士匆匆忙忙跑进黄陂分局罗汉派出所，情绪激...[详情]
俗话说严师出高徒，认为教师体罚学生是天经地义的事情，很多学校也一直存在不同程度体罚学生的现象。 网爆咸阳一中学老师体罚全班同学举凳蹲地听课课堂上发答题卡有学生吹口哨，准备讲题一名学生又没带试卷，咸阳民盟中学一名女历史老师两次让全班学生举着板凳蹲下听课，华商报12月10日对此事进行了报道。随后，华商报记者了解到，这名老师在全体教师会上做书面检讨，并被扣发当月工资，同时被行政警告处...[详情]
如何在孕期控制体重？怀孕还能做哪些运动？孕期如何活动筋骨才能减少分娩疼痛？如今，准妈妈们的这些烦心事都有地儿解决了。市妇幼保健院的孕...[详情]
近日，河南郑州一名5岁女孩，就在一家商场内的儿童拓展训练项目玩耍时，因为工作人员违规操作，被摔成了重伤。...[详情]
