1、俄罗斯式拧转 a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。 b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。 2、重力抬升 a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。 b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。 3、仰卧推击 a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。 b、向前将肩膀抬离垫子，一手向前方推击。然后慢慢回到起始位置，再抬起，换另一手推击。 4、重力拉升 a、仰卧于垫子，双手掌心朝下平放于身体两侧，双腿伸直，双脚夹住一个哑铃。 b、双腿向上举起，带动臀部抬升离...
健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组 增肌组：40次每组，...[详情]
一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事...[详情]
到了与携程网结算房款的日子，可扬州邗江某宾馆一分钱没收到，会计一查才知，宾馆预留的收款账户被篡改了，上万元房款进入他人腰包。案发后，邗江警方锁定“调包者”王某，后王某在山东青岛落网。截至案发时，她用这招“调包计”诈骗全国11个省市的18家宾馆、酒店在携程网的房款26万余元，其中有8.2万余元因警方及时冻结，未能得逞。近日，扬州市邗江区检察院依法以诈骗罪，对王某提起公诉。阿英（化名）是邗江区某宾馆的会计，该宾馆是携程网的合作商家。按照双方合同约定，客户可以通过携程网在该宾馆订房间，房费暂付给携程网，携程网在每个月17日跟宾馆结算一次房费。去年8月17日，阿英算了算，在过去的一个...
今天(19日)傍晚，台湾花莲县丰滨乡静浦村发生火警，3岁陈姓男童被烧死。警方调查后发现，今天(19日)中午，陈姓男童的父亲即31岁的陈姓男子，疑似因跟陈姓男童的祖母吵架而心情不好，才喝了一下午的酒并于19日傍晚在家里纵火。据台湾亲绿媒体报道，陈姓男子一家住在静浦村一处平房。19日傍晚，该平房突然冒出大火及浓烟，附近的邻居发现后，赶忙帮忙灭火，距离事发地点最近的台东长滨消防队先...[详情]
宅在家里打游戏，视力“坐滑梯”孩子暑假口腔和视力易出“险情”，应重视口腔卫生和合理用眼 漫画/余宁山 快乐的暑假，孩子们有了更多吃喝玩乐的时光。少了老师和家长的约束，一些孩子敞开肚皮吃喝，宅在家看电视、打游戏，和小伙伴一起疯玩，都容易让口腔和视力出现“险情”。暑假过半，记者从市内各大医院了解到，出门玩乐磕掉门牙、宅在家里打游戏视力坐滑梯的小患者屡见不鲜。专家提醒，家长应督促孩子...[详情]
4月27日，贺州一位黄女士在给1岁多儿子洗澡的时候，中途离开了2分钟，没想到险些让她与孩子阴阳相隔。 ...[详情]
3月5日报道，捐赠香油钱，本是善男信女的一片心意和信仰，却被一名母亲屡次盗窃，而她每次作案都带着12岁的儿子。孩子的童年就这样被蒙上...[详情]
