不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。 2、铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身体平衡。完...
一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。 二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂...[详情]
不少人都去过健身房，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习，其实是不对的，那么健身房力量训练的顺序是怎么样的呢？让佰佰安全网小编为大家介...[详情]
经常做力量训练的人，有时会体验到在训练过程中或刚刚结束动作时有头晕的感觉,这是在训练时呼吸方法不对引起的，下面跟着佰佰安全网小编一起...[详情]
为了要录制“快手”小视频直播，一名男子大半夜里，光着膀子在小区里大声唱歌。小区居民被扰得无法休息，在社区民警的微信工作群里反映投诉。社区民警立即赶到，对男子扰民行为进行劝止。近日一天23时42分，沈阳市苏家屯苏北社区某小区，一位居民在沈阳市公安局苏家屯分局解放派出所苏北社区微信工作群内投诉反映：“这楼下大半夜一直高歌，吵得都睡不了觉，太扰民了，声音还贼嘹亮。”群里社区民警柴经强看到消息后立即回复：“几号楼？我马上过去制止他。”柴经强按照居民提供的地址赶到现场，看到一名赤膊男子，正在小区里大声唱歌，边唱边给自己录制快手短视频直播。柴经强走上前去，亮出警官证，告诉男子他是这个社区...
对包括赤膊光膀、脱鞋晾脚、随意暴露等带有夏季性特征的不文明行为说“不”。近日，山东济南开展不文明行为夏季集中整治的消息引发关注。昨日，济南市文明办相关负责人回应表示，城市文明和每个人息息相关，少数不文明行为会影响城市的整体形象，整治活动希望能够提升整体的市民素质。济南对多种不文明行为说不据济南文明网7月2日消息，济南市将深入开展不文明行为夏季集中整治。通知指出，此次集中整治体...[详情]
2016年11月9日，四川省成都市，72岁的郑大爷在新华公园门口练习一字马。立冬以来，成都气温较为寒冷，很多市民穿起了羽绒服，但是72岁高龄的郑大爷却赤裸上身锻炼。不论春夏还是秋冬，他已坚持赤裸上身锻炼12年，正所谓“夏练三伏，冬练三九”。近期，四川省气象台已发布寒潮蓝色预警，受北方冷空气影响，成都气温接连几天持续走低，市民纷纷穿上棉衣，羽绒服等厚衣服来御寒。新华公园门口却有...[详情]
5月18日19:43，朱先生来电：九堡有家健身房，一个30多岁的女人在跑步，突然倒地死了。...[详情]
4月13日下午，范先生像以往一样到健身房健身，进行力量训练，在进行肌肉训练时用力过猛，导致内脏大出血。...[详情]
