一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
今日(3日)凌晨，长沙市开福区一录制基地发生火灾。开福区安监局一名工作人员称，火灾现场4人失联，截至凌晨5时许，找到失联4人并确认死亡。火灾原因正在调查中。今日12时许，开福区安监局一名工作人员告诉记者，3日凌晨1时左右，捞刀河街道罗汉庄村捞建路幻影片场发生火灾。经初步调查，现场有4人失联。截至凌晨5时，已找到失联4人并确认死亡。“是一个节目租用的录制基地，正在搭建。”上述工作人员称，安监、消防、公安等多部门正在现场处置，火灾原因正在调查中。开福区委宣传部一名工作人员确认，该火灾致4人死亡，现场为“录制节目的地方”。一名知情人表示，现场是一个录制节目的录影棚，“用钢板搭的棚，...
一、农村的宅基地和房屋拆迁是分开补偿。“分开补偿”，是指土地补偿和地上附着物补偿的分离。农村宅基地产权归村集体所有，由村集体分配给村民使用，村民在宅基地上建房子居住。在遇到宅基地拆迁的时候，有两种补偿。一是宅基地补偿，二是房屋补偿。由于宅基地的产权属于村集体，因此，这部分补偿归村集体所有，不会直接给宅基地使用人。而房屋的产权属于村民私有，因此房屋补偿归村民所有。村民的宅基地被...[详情]
昨日上午，周建军在受审时，称自己为自保持刀“乱挥”。宅基地纠纷 男子砍邻居两死两伤涉嫌故意杀人罪受审;持刀“乱挥”还是砍人成庭审争议焦点因两家的宅基地纠纷，40岁的周建军与强行踹门闯入的邻居发生冲突。后周建军拿铁锤、菜刀，将邻居家4人的头面部和四肢砍伤，致其中父子二人因颅脑损伤合并创伤失血性休克死亡，婆媳两人受伤。昨日上午，周建军因涉嫌故意杀人案在北京市二中院受审。被害人家属...[详情]
如何在孕期控制体重？怀孕还能做哪些运动？孕期如何活动筋骨才能减少分娩疼痛？如今，准妈妈们的这些烦心事都有地儿解决了。市妇幼保健院的孕...[详情]
2008年，洛南永丰镇李村村民在建宅基地时，向国土所缴纳了1000元保证金，之后却再也没要回这笔钱。当记者了解到此事，并前去国土所询...[详情]
