这个不能一概而论，刚开始的时候要用很轻的重量。一是力量尚不足，二是需要掌握推举过程中的平衡感。初学者只推杠铃杆就可以了（20公斤）。逐渐适应以后，你可以尝试逐渐增加重量，常规的做法是，一个动作做4-6组，每组8-12个，如果你可以很轻松地推起12个，就说明这个重量对你来说轻了，这时就可以考虑加杠铃片了。重量不是一成不变的，同样年龄和体重的人所能举起的重量，很可能存在巨大的差别，应该视自身的情况而定。一般来说，能够举起与自身体重相同的重量就非常不错了。 杠铃是由杠铃杆（横杠）、杠铃片和卡箍三部分组成。举重的国际比赛必须使用经国际举联认可的国际标准杠铃，有男子杠铃和女子杠铃两...
腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
北京时间6日晚，随着陈梦4:3逆转战胜日本选手伊藤美诚，夺得瑞典公开赛女单冠军，中国乒乓球队至此包揽该项赛事的五枚金牌。其中，男单冠军由王楚钦夺得，许昕/刘诗雯斩获混双金牌，丁宁/陈梦和许昕/樊振东分别获得女、男双冠军。本场比赛，伊藤美诚无限接近夺冠。她在前四局奠定了3-1的领先，但随后陈梦状态回暖，连下三城，其中决胜局战成5比5后，陈梦再也没有让伊藤美诚得分，最终11比5拿下胜利。事实上，之前连胜王曼昱和孙颖莎，伊藤美诚已经打出不错的表现，但决赛输球的方式显然让她有些难以接受。在赛后的颁奖典礼上，她可谓是全程黑脸，在接到鲜花和颁奖时也没有露出任何笑容。值得一提的是，去年也是...
男子在网上征婚交友，被6名女子骗走22万余元；网络的另一头，诈骗团伙公司化运营，冒充美女利用感情骗钱，“销售冠军”甚至创造出78万元的“业绩”。昨日，思明公安分局通报这起案件，思明刑侦大队捣毁位于泉州的这家诈骗公司，揭秘缴获的网络征婚交友诈骗“情感秘籍”，提醒大家注意防范。同一平台6名“女友”陆续骗走男子22万元王某是本地人，去年12月份，他在“世纪佳缘”婚恋网站注册，想在...[详情]
从小在山里长大，又习得一身功夫，年轻小伙来京后本想大施拳脚，但却屡屡碰壁。为了抢劫获得钱财，小伙藏身百望山密林深处，晚上就睡在树上，白天不时下山寻找目标，抢劫钱财。 近日，海淀警方经过近一个月的搜索侦查，最终将一名涉嫌抢劫的犯罪嫌疑人抓获。身材瘦小却出手老练海淀区百望山位于颐和园以北，是太行山余脉进入京城的最后一道山梁。这里山路崎岖森林茂密，植被覆盖率达95%以上。刘女士在海淀...[详情]
7月11日下午，第十三届全运会群众比赛项目笼式足球决赛结束争夺。海南女足4比2逆转战胜湖南女足，夺得第十三届全运会群众比赛项目笼式足...[详情]
3月9日下午3点30分，人机世纪大战第一场结果公布，谷歌人工智能系统AlphaGo挑战世界围棋冠军李世石成功，李世石认输。专家称面对...[详情]
