1、哑铃交替弯举 目标部位：上臂前部 坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。 练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量？除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。 2、坐姿哑铃腕屈伸 目标部位：前臂内侧 坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂...
一、跑步法 跑步是人类最基本的一种运动项目，也是腿部力量练习最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来让腿部力量提高的各种方法。跑步按照距离长短可分成短跑、中长跑、长跑;按照地形不同可分成平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;按照装配不同可分成徒手跑、负重跑;按照呼吸不同可分成无氧跑与有氧跑。 主要方式如下： 1.30到60米加速跑、变速跑：关键是能锻炼腿部...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
体能训练有很多项目，方法和手段，我们锻炼体能的最根本的目的就是提高锻炼者个人的机能和素质，那么健身房上肢力量训练方法有哪些呢？让佰佰...[详情]
健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性，下面跟着随佰佰安全网小编一起了解一下健身球...[详情]
广东高速收费月底调整 客车收费基本不变 近日，媒体报道广东高速收费将调整。广东作为2015年第一批纳入全国ETC(不停车电子收费系统)联网的省份，高速收费的调整也引起有车一族的关注。据悉本次调整可以形容为“有升有降”。对于车头低于1.3米，座位小于7座的车可谓是个好消息。而对货车而言，影响并不大，虽然完全计重收费，但整体收费水平基本持平。客车收费水平基本持平 省交通运输厅副厅长郑琳昨日介绍,广东省作为2015年第一批入网的省份,计划于6月底前接入全国ETC联网。这意味着,广东省已安装了ETC电子标签的车辆除了可以在广东省高速路上不停车通行ETC车道外,还可在全国其他已联网省份...
6月24日8点左右，记者跟随军队救援车辆前往茂县救灾，途径阿坝黄龙机场一处收费站，收费员称：这是私人收费站，去茂县救援的军车也要收费，并对两辆军车分别收费15元和10元。期间收费员态度蛮横，说："老天爷过去都得收费！我管你们是干嘛的！"@阿坝微博回应“目前松潘县已对救灾车辆采取不收费”。佰佰安全网提醒您：想了解更多公共场所安全常识，尽在佰佰安全网。...[详情]
每当下高速走人工收费通道时，总会遇到收费员面带微笑对你说：“您好，请交费……”2017年2月18日19时33分许，宁波观海卫收费站的收费员如往常一样收费，就在她收完费进行整理时，货车驾驶员突然拿起水杯将里面的水朝她泼了过去，一股热气在空中升腾，所幸水只是泼到收费员的衣服上。收费员立即放下收费栏杆，但是货车驾驶员强行冲卡而去。缓过神之后，收费员立即向宁波高速交警二大队报警求助，...[详情]
南岗区王岗镇新胜村村口一名男子向过路的大车收取10元费用，不给钱男子就站在车前不让过。...[详情]
近日，一辆货车因故障在湖南省高速公路集团有限公司怀化管理处通道收费站广场“抛锚”。...[详情]
