不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练方法有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。 2、铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身体平衡。完...
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
不少人都去过健身房，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习，其实是不对的，那么健身房力量训练的顺序是怎么样的呢？让佰佰安全网小编为大家介...[详情]
经过一年时间的正式发掘，考古工作者在位于山西省洪洞县广胜寺镇南秦村的南秦遗址发掘出了两座春秋时期高规格的大型夫妻异穴合葬墓，墓主应为贵族阶层或卿大夫一级，出土各类文物总计200余件套。南秦墓地属于南秦遗址的一部分，西南距洪洞县县城约5公里，北距永凝堡遗址约1公里，东北距坊堆遗址约2.5公里，南十余公里为东周洪洞古城遗址。资料记载，南秦遗址新中国成立初即被发现，其范围包括南秦村、永凝堡、坊堆三处遗存。本次发掘面积400余平方米，共发掘清理了不同时期的墓葬9座，灰坑4处。经初步推定，有春秋墓2座、战国至秦墓葬3座、清代墓4座，不同时期的墓葬规模、形制、葬式各不相同。其中编号为M...
火灾事故是日常生活中常见的事故之一，火灾事故的发生，威胁公共安全，给人们的生命财产造成巨大的伤害。延安两座山被突发大火烧毁 村民损失百万元新年刚过，延安富县王湾村的村民们遭遇了让人绝望的一场火灾，突如其来的大火几乎烧掉了两座山上的经济林，村民们的直接损失超过两百多万，那么这场大火究竟因何而起?如此巨大的损失又该由谁来负责?今年50多岁的王红栓早在十二年前就在富县羊泉镇王湾村承包...[详情]
5月18日19:43，朱先生来电：九堡有家健身房，一个30多岁的女人在跑步，突然倒地死了。没有送医院。现在女的还躺在那里。记者许康平核实报道：晚上8点多，现场停着多辆警车，警察在健身房的二楼拍照取证，健身房外围观的人很多。不少人手里拿着小袋子，里面装着衣物，他们都是准备来健身的，门口被告知，健身房内有意外情况，暂时不能健身了。 据了解，昨晚7点多，健身房里一位女子在跑步机上跑步...[详情]
近日，一则视频在网上热转。视频中，一名阿姨在上海地铁4号线上，一个人占了两个座位，坐在了两个位子当中的凸起处...[详情]
近日，一则地铁中占座的视频引发关注。视频中，一名阿姨在上海地铁4号线上，一个人占了两个座位，坐在了两个位子当中的凸起处。旁边的女乘客...[详情]
