一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
不少人都去过健身房，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习，其实是不对的，那么健身房力量训练的顺序是怎么样的呢？让佰佰安全网小编为大家介...[详情]
一位乘客因错过下车站台，于是要求行驶中公交车司机停车让其下车。在遭到拒绝后，该乘客竟用手推了公交车司机头部在遭到反击后，又连续打了司机头部几拳。之后乘客下车后，先报警，在民警到达后，又称不需公安机关处理；在随后三天里，该男子连续拨打公交公司的投诉电话，投诉公交车司机。公交车司机被迫无奈，到辖区派出所报警。警方很快查明事实真相，认定公交车司机属于正当防卫。2月22日，乘客孙某因涉嫌以危险方法危害公共安全罪被宿迁市宿豫区人民检察院批准逮捕。 错过下车站台，乘客拳击司机公交车车载监控一段14分22秒的录像，还原了整个事发经过。2018年11月21日下午6时30分许，司机郭某像往常一...
教练在指导肖婆婆拳击动作 最近一段时间，在大坪时代天街的一家专业拳击俱乐部里，每天都有一位老婆婆背着装备来上课。她叫肖雪，今年61岁，是俱乐部有史以来最老的学员。肖婆婆4日说，年龄这么大了还去学拳击，是她给自己的一次挑战，因为她想要过一个有个性的老年生活。如今，肖雪已深深爱上了拳击，并在一招一式中慢慢找回了年轻时的自信。 61岁婆婆学拳击风雨无阻 “深呼吸，对对，就是这样...[详情]
近几天，河南信阳一位乡村女教师以不平凡的举动感动了无数人。6月11日17：30，正是信阳市浉河区董家河镇绿之风小学下午放学时间。该校二年级语文老师李芳随队护送学生从校门自西向东回家。17：51左右，路队行至距学校50米处的红绿灯路口。突然，一辆装满西瓜的深红色无牌照摩托三轮车自北向南闯红灯向路队急速驶来，且毫无刹车迹象。面临突如其来的车祸，李芳老师果断推开学生，把生的希望留给学...[详情]
挥拳击打公交车司机，导致正常行驶的公交车紧急制动，多名乘客摔倒……...[详情]
一个不顾公众安全、以次充好的企业，为何能获得这么多包括央企在内的大客户呢?...[详情]
