一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
巴西：最柔和的健身方式-爬行 巴西的老人健身方式花样是很多的，最近在巴西老年人之间最流行的一个健身方式就是爬行了，爬行非常适合那些有心脑血管疾病或者消化功能不好的老年人了，甚至痔疮也能够得到很好的缓解。由于这项运动舒缓、柔和，在爬行的过程中，就可对身体的各个系统进行调动。爬行能够预防和缓解20余种老年病，而 且由于它动作柔和，不易使老年人在健身过程中受到伤害。 日本：最优...[详情]
在健身房里锻炼胸部力量的方法很多，有徒手练习，也有用杠铃、哑铃、拉力器等器械训练，那么健身房胸部力量训练技巧有哪些呢？让佰佰安全网小...[详情]
5日上午，教育部对凉山“格斗孤儿”事件作出回应，称教育部将和有关部门进一步对这个问题进行妥善的处理，保证这些孩子回去以后有好的教育。另外，将依法对招收适龄儿童少年进行文艺、体育等专业训练的社会机构加强管理。近日，国务院办公厅印发《关于进一步加强控辍保学提高义务教育巩固水平的通知》，对防控义务教育学生失学辍学提出要求，为早日实现“一个都不能少”的教育理想进一步夯实基础。目前，还有哪些因素阻碍着孩子们走进校园接受义务教育?这份文件突破性何在?教育部基础教育司相关负责人昨日对文件内容进行了解读。在会上，有媒体问及四川凉山“格斗孤儿”事件。对此，教育部基础教育司王岱副巡视员说：“凉山...
遇到抢劫时，很多人肯定会因为怕人身安全受到伤害而感到害怕。然而，一名格斗女汉子当场制服抢劫犯，这绝对让抢劫犯本人都会终身难忘。近日，巴西一名抢劫犯日前和同伙在街上物色目标时，看中了一名看似弱不禁风的女子，没想到上前行抢竟惨遭对方以擒拿术制伏，不仅头部被该名弱女子的双腿钳住，还哭著大叫爸爸!警方赶到后才发现，这名“弱女子”竟是柔道兼混合格斗(MMA)的搏击高手。佰佰延伸阅读： M...[详情]
盗窃多个轿车车牌，然后留纸片向车主索财，后因嫌麻烦，又开始直接在几十辆轿车上放置内容为“加微信，2天不加就砸车玻璃，扎车胎，50元红包换平安”的纸片进行敲诈勒索。2019年5月20号，被告人周某及王某以涉嫌敲诈勒索罪在丰台法院受审，庭上两人均表示认罪。据检方指控，2019年4月18日凌晨和7月29日凌晨，在本市丰台区京铁家园小区周边路旁，周某伙同王某盗窃多辆轿车车牌，并在轿车上...[详情]
天津007拍下一段视频，看到一家长骑着电动车载着一男孩儿，孩子单腿跪在电动车后座上，好似演起了杂技，这一幕着实令人堪忧。...[详情]
一名外地女子被骗身陷宜春中心城区某传销窝点，女子不知道自己身在何方。她按照民警的指导发送微信定位，最后被民警成功救出。...[详情]
