力量训练后，等基本歇好了用游泳替代拉伸是可以的。不要游太久，半小时就够了。如果还有力气，那就是力量训练没做到位。 训练上肢力量的方法： 第一种方法，举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。 第二种方法，引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量...
一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的...[详情]
一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的...[详情]
在健身房里锻炼胸部力量的方法很多，有徒手练习，也有用杠铃、哑铃、拉力器等器械训练，那么健身房胸部力量训练技巧有哪些呢？让佰佰安全网小...[详情]
腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显...[详情]
9月15日22时4分，在这个农历中秋节的夜晚，我国第一个完全意义上的空间实验室天宫二号，成功飞向太空。在接下来的一个月，她将在太空中等待神舟十一号的到来，两者完成交会对接，为航天员组建“太空之家”。届时，航天员将在这里工作和生活30天，这也将成为我国迄今载人飞行时间最长的一次。2013年，我国3名航天员曾经在天宫一号停留15天，验证了“短期”在轨驻留。而这一次，航天员将在天宫停留比之前长一倍的时间，以验证“中期”的在轨驻留。这并非易事。如何保证航天员在30天的失重环境里有一个良好的生活、工作状态，中国青年报·中青在线记者采访天宫二号的抓总研制单位航天科技集团第五研究院（以下称...
近日，河南巩义市村民举报称，该市青龙山慈云寺景区内的水库旁，有人在砍伐林木后，侵占1845.5平方米土地建成别墅和农庄。当地国土资源局两次按照“非法占地一平米处罚3元”的标准处罚，仍未能阻止非法占地行为。巩义市国土资源局执法大队副队长表示，违法占地的处罚标准太低，是违法占用土地频繁出现的一个重要原因，也增加了执法人员的执法难度。>>举报 景区内砍树建别墅 近日，据...[详情]
记者从河南省郑州市相关部门获悉，郑州巩义市土窑洞塌方被困8人全部找到，均已遇难。救援人员使用生命搜寻仪器探测，没有发现生命迹象，搜救已全部结束，正对塌方现场做最后的清理。12月21日16时43分，位于郑州西部的巩义市孝义街道二十里村一李姓农户自建老窑洞在翻新时发生塌方，有3名施工人员被困。洞外7名人员随即进入营救被困人员，安全救出2人后，在营救第三人时，不幸发生第二次塌方。塌方...[详情]
在福州市台江区酷动健身文化宫店游泳池内，一位六旬依姆，在泳池中不幸溺亡。...[详情]
7月1日有微博网友爆料，有人在微信朋友圈兜售向军人颁发的光荣之家牌匾。...[详情]
