一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
绿茵场上，狼烟四起，女特种兵手持钢枪冲锋陷阵……一拨战士倒下，救护人员迅速赶上，检查、处置、包扎……急救动作娴熟而标准。14日下午，在新乡医学院南校区体育场，一场“军训大片”上映——原来，这些英勇“战士”均是新乡医学院2017级的新生，这个弥漫着硝烟战火的战场，是新乡医学院的军训汇演。该校副校长郭志坤告诉记者，历经为期十天军训的锤炼摔打和洗礼，来自五湖四海的3164名本科新生，已经迅速融入学校。佰佰安全网提醒：想了解更多校园安全知识，尽在佰佰安全网。
准备出席APEC峰会的美国总统奥巴马17号参观菲律宾海军旗舰，这是一艘美国赠送给菲律宾的旗舰，原本属于美国海岸警卫队。奥巴马表示，美国会继续与菲律宾一道维护区内海上安全和航行自由。奥巴马当天在马尼拉登上由美国赠送菲律宾“德尔毕拉尔”号护卫舰，并与菲方军官交谈。而在随后的记者会上，奥巴马直接表明了本次参观的目的。奥巴马还宣布，美国会向菲律宾再派遣一艘海岸警卫队快艇和一艘研究船，...[详情]
又是一年开学时!一年一度的学生军训开始了，无论高中还是大学，都会在假期开学的前几天开展学生军训活动，而高中生尤其很普遍，特别是重点高中，在新生入学的军训工作中尤为重视。学生参加军训是好事，一是可以提升体能;二是通过军训提高学生思想责任意识，能够让学生在参与活动的过程中，提升学生的团结力，提升纪律责任，加强学生安全教育。然而在每年的军训活动中，在全国很多地方都出现过军训过程中学...[详情]
嫌西瓜不甜报警的、宝马女司机没油报警、男子酒后泄愤报警……近来，各种“乱报警”行为，层出不穷，花样百出，近日，南京一高一新生因“军训...[详情]
随着9月3日抗战胜利70周年大阅兵的临近，各类影视节目也逐渐聚集以营造气氛。在8月15日，数字电视“CHC电影频道”同样播出了抗战剧...[详情]
