一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
2018GDPR欧盟一般数据保护法案(欧盟个人隐私保护法)基础解析宣传图欧盟即将于 2018 年 5 月 25 日全面实施的《一般数据保护法案(General Data Protection Regulation, 679/2016, GDPR )》，法案明确要求不论直接或间接识别到个人的资料，都属于个人数据范围，政府或者民间组织，均有义务保护因为业务需要，所搜集、处理、利用的个人数据。因此，组织必须依法要建立一套系统化的管理机制(例如，引用 BS 10012 个人数据管理体系、ISO 29100 隐私保护框架等)，符合 GDPR 条款 5 所要求的个人数据保护原则，一方面...
家庭安防系统是指通过各种安防设备共同组成的一个综合性的报警系统。从家庭安防行业的发展前景来看，国内有两个与之相关的行业正在迅速发展，一个是小区保安队伍，第二个则是防盗门市场。国内的大中型城市中，几乎有70%家庭安装了防盗门、防盗网。这就是国内起先的家庭安防系统。和今天电子安防、智能安防形成鲜明对比。近两年国家电网已经在全国数十个省份进行推广,要求各地的新建小区全部实现光纤到户。...[详情]
信息泄露无“死角” 个人隐私全“透明”日前，有媒体记者历时一个多月的调查发现，在很多人看来非常隐私的个人信息，比如个人航班记录、存款记录、开房记录、手机实时定位信息、手机通话记录，甚至是网吧上网信息记录等，都能通过渠道获取到，而贩卖个人信息，已然形成了一条黑色的产业链。日前国家电网推的购电APP——掌上电力和“电e宝”就遭遇到了一场信任危机，有报道说掌上电力和电e宝APP出现了...[详情]
长期吃素食会导致体内营养失衡，如果吃饭时间不定，造成体内激素及胆汁分泌异常，就会形成胆结石。...[详情]
移动流量消费连续4个月增速超50%。1-4月电信业务收入累计完成3692.4亿元，同比增长8.8%。流量消费依然是增长的主要动力，其...[详情]
