跑楼需要腰、背、颈部和肢体不间歇地活动，肌肉有节奏地收缩和放松，可促进肺活量，加速血流，改善代谢和增强心肺功能。据测定，匀速登楼每5分钟消耗100～110大卡热量，超过散步2倍，比静坐多5倍，与慢跑或骑自行车耗量相类似。健身跑楼要结合老人的个体差异，讲究科学的锻炼。以下选编一套适于老年人的组合练习。 定速跑楼 1、慢速登向1～4楼(心率90～100次/分)。 2、返回1楼。共两组，每组1～2次，间歇2～3分钟。 变速跑楼 1、中速登上1～3楼(心率115～120次/分)。 2、放松返回1楼。重复2～3次，间歇1～2分钟。 3、1～3楼(中速)→3～4楼(慢速)...
跑步：晨跑和晚上跑都可以，关键看你当地或者学校的气候条件。中长跑，需要坚持中途不能停，注意补水，跑20分钟以上，如果学校有操场就跑5圈以上。以后体力练上去以后可以慢慢加全书，最终控制在4公里(10圈)以内即可。 跳绳：女生们减肥的好方法，跳绳比跑步还累，和跑步一样，也需要循序渐进的坚持，注意补水。 骑行：方式和长跑相仿，不过骑行是要注意安全，选择路线要尽量选择车少空气好的...[详情]
锻炼要注意做到舒适自然循序渐进 为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的和丰富多彩的。运动的速度和力量要适宜，不能要求过高。健身运动不应追求外在的成绩，而应注重内在的效果。这样在锻炼中，就消除了竞争心理，没有精神压力，不会因要求过高而产生运动过度的危险。效果的取得，需要点点滴滴，日积月累。因此，健身运动不要急躁贪功，要轻轻松松地渐次增加活动量，必须以生物学的适应定律...[详情]
老人如何制定合适的健身计划？平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化，定期到医院查体。要有良好的生活制度，作息时间要规律化，不吸烟，不酗...[详情]
老人健身计划要遵循什么原则？憋气用力时,肺、胸、腹内压都明显升高,造成血液循环受阻,很容易引起脑贫血、头昏目眩、胸闷恶心,甚至休克。...[详情]
春节来临，假期想好去哪玩了么?广州周边有很多适合自驾游去的地方，佰佰和您分享下吧。广州周边自驾游之丹水坑广州周边自驾游，丹水坑风景区，是广州市新兴风景旅游区之一，位于广州市黄埔区南岗镇内，地理位置优越。自古以来，佛迹岭、佛迹洞、丹水八景、铜鼓鸣石、杨四将军等寺庙，就是宗教文化游览胜地，游客终年不绝，蜚声海内外。广州周边自驾游，风景区占地1200亩，自然景色优雅，灵气万千，山势雄伟，大树参天，古荔成林，奇石洞天，泉水潺潺，野花常开;杨四将军庙还被广州市文化局内定为文物保护单位，是开发和发展旅游区之风水宝地。共规划为铜鼓山景区、休闲渡假区、丹水湖景区、体育活动中心区、商业服务区和...
项目投资可月赚三千多？近日，市民胡先生就遇到了这样的“好事”，被骗走3.6万余元。目前，嫌疑人李某因涉嫌诈骗已被警方刑事拘留。3月25日，胡先生到市公安局建邺分局沙洲派出所报案，称自己被骗。胡先生说，他是一名按摩技师，2017年12月因工作关系结识了女子李某。一次聊天时，胡先生感叹自己收入太少，李某立即称自己有“门路”，可以带他投资赚钱，称自己是某商贸公司项目经理，这次与公司的...[详情]
一般来说，做生意的人都不喜欢客户欠钱，最好是在交易时客户能一次性付清钱款，这样才比较踏实。不过南京市民张先生最近在买车时碰到了一种截然相反的情况：他买一辆车，想要一次性付款却不行，4S店要求他必须贷款买车，否则就要多收3000元。而且贷款还必须在4S店指定的两家银行办，其他银行也不行。张先生觉得不合理，想要退回自己交的5000元定金，店家却不同意。买车时被销售人员“推荐”办贷款...[详情]
QQ上突然有美女主动搭讪，南京一市民原以为是艳遇，没想到对方是个“荐股师”。在对方的侃侃而谈下，这位市民相信了对方，并拿出钱来交给对...[详情]
以往通过电话、讲座、QQ群“拉人”的非法荐股团伙，开始转移到手机端。...[详情]
