一、杠铃屈腿硬拉 锻炼部位：竖脊肌、臀大肌 动作要领： 1.双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。 2.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。 3. 下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体。 小贴士：注意不要耸肩，初始位置的脚站立要呈八字形，如左图。 二、杠铃保加利亚式分腿深蹲 锻炼部位：股四头肌、核心肌群。 动作要领： 1.后背脚背置于重训椅上，正手握...
动作一：屈膝弯身 锻炼部位：肌腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。 动作二：坐空椅子 锻炼部位：肩部、胸部和腿部。动作要领：挺直身体，双脚并拢，手心相对，双臂...[详情]
健身房里举哑铃锻炼上肢肌肉，才练一次，回家后就感觉脖子疼痛不已，两天后出现左手抬不起，双腿走路发软，如同踩棉花，去医院检查发现颈椎椎管内血管破裂，形成血肿压迫了脊髓和神经。一周前，江苏的李先生进行了两组哑铃锻炼后，突感左侧颈部疼痛不已。为了不影响第二天上班，他临睡前还专门吃了一颗止痛药，仍不能缓解疼痛。忍到清晨到当地医院治疗，颈部磁共振显示：椎管硬膜外血肿，需要行手术治疗。听闻一名同事因为颈椎问题在武汉市第四医院（武汉市骨科医院）治疗，上周末，李先生也专程到该院脊柱外科就诊。据当天接诊的微创脊柱外科副主任医师赵志刚介绍，因为患者工作需要经常面对电脑，颈椎本身就有问题，再加上...
近日，一条“燕郊这个最帅交警火遍全城”的图片消息在此间朋友圈中被广泛转发，获大批网友点赞。照片中一名交警登着凳子手举线缆，让过往车辆安全通行。17日下午，记者在河北省三河市公安局见到了照片中的主人公。 照片中的主人公是三河市公安局交警大队的一名辅警。面对记者的采访，杨波显得很腼腆：“我的工作主要就是保障道路安全畅通，没想到这么点儿小事，还被大家拍到并转发点赞。”据了解，3月13...[详情]
交警托举电线指挥交通。13日上午10时许，吴先生开车经过南安市水头镇林柄路口，却在路上被堵得“动弹不得”，原来前面一段电线掉落到马路中间，拦住了过往的车辆。原本烦躁的吴先生，看到交警手举电线指挥交通，却瞬间被“治愈”了。电线掉落马路阻拦100多辆车原来，当时在国道324线林炳路口，一根水泥电线杆被拦腰折断，电线直接掉落在马路上。电线有没有电？过往的车辆都不敢过去，很快该路段就...[详情]
永州市新田县公安局刑侦大队民警在河北省行唐县公安局协助下，成功解救一名被拐卖哑女。10月11日，在民警护送下，被拐卖哑女廖某平安回到...[详情]
酒驾被民警查到的，是状况百出，有动手的，有逃跑的，有耍赖的，在邯郸，民警查到了这样一名酒驾男子，无论你民警说什么，我就是不理你。...[详情]
