1、哑铃卧推 抓住哑铃，坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。 2、下斜哑铃飞鸟 握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。 3、哑铃仰卧屈臂上提 仰卧在平登上，双手握住哑铃。保持肘部略微弯曲。降低哑铃并低于头部位置，知道上臂与地面平行。 4、上斜哑铃飞鸟 仰卧在上斜板上，大概角度45度角。双手抓住两个哑铃，保持手臂稍微弯曲。用哑铃做上斜飞鸟的动作。返回和重复。 5、上斜哑铃卧...
1、俄罗斯式拧转 a、双手在胸前伸直，各持哑铃。双脚分开略宽于肩。 b、将身体快速在两侧间转动，保持背部挺直。 2、重力抬升 a、仰卧于垫子上，双手持一个哑铃置于下巴前面，屈膝，双脚平放。 b、向前将肩膀抬离垫子，下背部仍在垫子上。在最高点暂停几秒，然后慢慢回到起始位置。 3、仰卧推击 a、仰卧于垫子上，双手各持一哑铃至于胸前两侧。屈膝，双脚平放。 b、向前将...[详情]
1、交替哑铃肩举法 正坐平凳，双脚分开，目视前方，在准备动作时，双铃位于与耳水平处，交替向正上方推举。此动作做4组，每组10-12次，组间休息不超过1分钟。 2、哑铃上斜举法 尽量紧贴斜凳椅背，保持趴伏，不参与训练的手臂保持平衡，训练臂保持平直，肩肌带动手臂发力举至与头部位于一条水平线上为止。此动作做2组，每组 10个动作，组间休息不超过3分钟。 3、侧卧哑铃平举法 ...[详情]
现在大城市的人由于工作原因，无法经常去健身房进行锻炼，不过有一副哑铃在家就可以练习的，那么大家知道在家怎么用哑铃练腿部肌肉吗？让佰佰...[详情]
巧用哑铃瘦背，迷人美背练出来。 “虎腰熊背”通常用来形容男性壮硕的身材，但是如果这出现在一个MM的身上，那实在太可怕了，那么在家怎么...[详情]
随着我国城市化进程日益加快,房屋拆迁已成为城市建设和发展的重要活动,而由此也引发了大量商业纠纷和社会冲突。遭遇拆迁，拆迁户最关心的是拆迁补偿问题。如何获得更高拆迁款呢？谈判技巧和水平的高低会极大地影响到拆迁的补偿金额，其差距之大非亲历者有时难以置信。法律哥在此给大家分享以下谈判要点，掌握了这些技巧，完全可以获得较高的、合理的拆迁补偿。 一、收集必要的拆迁信息我们需要做好前期摸底工作，收集必要的拆迁信息。在拆迁谈判之前最好了解清楚拆迁人是谁？是否有拆迁许可证？动迁服务机构是谁？该地段为什么要拆迁？按照规划拆迁之后该地段作何用途？用途不同，补偿系数不同。观察实际的拆迁进度情况，拆...
“P图大神”来自华师：技术靠日积月累 获得灵感靠“做梦”大学校门动态起飞、校内建筑上演人兽大战、一张清明上河图带你逛遍大学校园……最近，因为上述脑洞大开的作品，华南师范大学2014级物理与电信工程学院学生崔永家火了，顺便还带火了不少广州的校园建筑。记者调查发现，这个21岁的“物理男”在他们学校颇有名气，被同学们誉为“大神”。 崔永家和他的作品。 他说之所以会脑洞大开，一是因为自...[详情]
南将设立马铃薯学院 网友：红薯和芋头怎么想据报道，师范大学不仅有师范类专业。不久之后，云南师范大学将设立一个马铃薯学院。这消息昨天一出，便引来了网友热议，“马铃薯学院是专门种洋芋吗？”“学生要学种高科技土豆吗？“太洋气了，好想转学去云师大研究洋芋。”其中有一网友打趣称，“学校脑洞好大！马铃薯都有自己的学院了，红薯和芋头怎么想？”此外，一些网友对马铃薯学院会设置什么课程，真是操碎...[详情]
“马铃薯蔓越粗越大，说明马铃薯长得越好。这几年雨水好，加上我们这里的土壤以黑垆土和灰钙土为主，降雨量主要集中在7、8、9三个月，降水...[详情]
前两天，金老汉拎着塑料袋去附近银行存这笔钱，可在银行打开塑料袋一看，居然全是冥币。...[详情]
