一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
记者注意到，本山传媒有限公司演员赵丹（艺名：胖丫）因犯生产、销售假药罪被判处有期徒刑3年。同时，本山传媒有限公司演员郭静也因生产、销售假药罪，被判处有期徒刑1年。赵丹（艺名：胖丫），女，1986年8月9日出生于辽宁省，公民身份号码×××，汉族，初中文化，系本山传媒有限公司演员，住辽宁省开原市；因涉嫌犯销售假药罪，于2018年2月7日被羁押，因涉嫌生产、销售假药罪，于同年3月16日被逮捕；现羁押于北京市东城区看守所。郭静，女，1986年11月6日出生于吉林省梨树县，公民身份号码×××，汉族，中专文化，系本山传媒有限公司演员，住辽宁省沈阳市浑南区；因涉嫌犯销售假药罪，于2018年...
一男子酒后竟用打火机在行驶的列车上故意焚烧列车布座套。日前，该男子涉嫌放火罪已被南京铁路公安处依法刑事拘留。 视频截图12月21日早上6时许，南京火车站派出所指挥室接到K171次日照开往上海旅客列车上乘警通报，称一男子在列车上故意放火。南京铁路公安处立即安排警力，在列车停靠南京火车站后，上车开展调查。民警调查得知，肇事男子于20日夜里12点左右拿出一瓶白酒喝了起来。民警调取事发...[详情]
大学生起诉上海迪士尼:“禁带食品入园”类似餐饮业霸王条款上海迪士尼乐园又一次因为其入园规定被告上法庭。2019年3月5日,华东政法大学法学院的大三学生小王向上海市浦东新区人民法院提起诉讼,向被告上海国际主题乐园有限公司提出了两点诉讼请求: 一、确认上海迪士尼乐园禁止游客携带食品入园的格式条款无效;二、请求上海迪士尼乐园赔偿原告损失,包括原告在迪士尼乐园外购买却因被告不合理规则而...[详情]
卖假减肥药被判三年登上热搜。胖丫是赵本山第22个徒弟，体重曾达230斤的她，常常拿自己的身材逗乐观众，2015年，胖丫的微博陆续发布...[详情]
本山传媒有限公司的两名艺人赵丹（艺名胖丫）、郭静因犯生产、销售假药罪，被北京市东城法院分别判处有期徒刑三年和一年。...[详情]
