不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。 2、铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身体平衡。完...
一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。 二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂...[详情]
不少人都去过健身房，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习，其实是不对的，那么健身房力量训练的顺序是怎么样的呢？让佰佰安全网小编为大家介...[详情]
经常做力量训练的人，有时会体验到在训练过程中或刚刚结束动作时有头晕的感觉,这是在训练时呼吸方法不对引起的，下面跟着佰佰安全网小编一起...[详情]
女子小凡（音）找工作无助时，在市中心城区街头遇到“好心大叔”黄某，一番拍胸脯的允诺，让小凡倍感亲切，没想到却遭没安好心的黄某猥亵。6月13日，记者从屯溪警方获悉，因涉及猥亵，情节较轻，行为人黄某被警方依法行政拘留五日。近日，23岁的女子小凡来到市中心城区找工作，但是求职并不顺利。不过，她在屯溪区前园路的就业信息公示栏前踟蹰时，一名50岁许的“好心大叔”上前搭讪，并自我介绍是做鱼产品大生意的，愿意招收其为职员，待遇优厚。由于求职心切，加之见“好心大叔”说得激情洋溢，小凡难免不被打动。随后，该“大叔”邀请小凡到餐馆吃了午饭，并以查看工作环境为由，将其带到一出租房。然而，当小凡看到...
5月10日晚22：30，在郑州中州大道迎宾路口，一辆渣土车被交警拦下。中州大道全段属严管示范路，全天24小时禁止渣土车等重型货车通行。随后，该驾驶人杜某被移交给郑州市公安局长兴路分局新城治安中队，并被处以行政拘留5天的处罚。 5月10日晚，长兴路分局联合郑州交警五大队开展交通秩序整治行动，重点查处渣土车、水泥罐车等重型货车闯红灯、闯禁行、上高架桥等交通违法行为。当晚的查处行动中...[详情]
近日，诸暨市应店街镇巽坞村的张某（化名）使用伪造的证明文件给女儿做身份证明时被公安机关查获，后经查证，张某被拘留五日。今年，张某17岁的女儿要参加中考，学校要求出示相应的身份证明，迟迟不愿给女儿办身份证的张某只能准备好相关材料来到应店街行政审批中心公安窗口办理其女儿的出生登记。工作人员在检查材料的时候，却发现了出生证存在疑问，便告知张某要对证件进行鉴定。经过相关部门的鉴定，最终...[详情]
2月4日，黎川县公安局快速查处一起辱警侵犯警权行政案件，该县荷源乡资福村村民余某受到行政拘留5天的处罚。...[详情]
为了让儿子能上到心目中的好中学，我市一位糊涂父亲花钱买了假户口簿到派出所户籍窗口办理业务，被经验丰富的户籍民警当场识破。...[详情]
