不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。 2、铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身体平衡。完...
一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。 二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂...[详情]
不少人都去过健身房，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习，其实是不对的，那么健身房力量训练的顺序是怎么样的呢？让佰佰安全网小编为大家介...[详情]
经常做力量训练的人，有时会体验到在训练过程中或刚刚结束动作时有头晕的感觉,这是在训练时呼吸方法不对引起的，下面跟着佰佰安全网小编一起...[详情]
4月27日，经海宁市人民检察院批准，涉嫌故意伤害罪的李某被依法执行逮捕。事情还得回到4月14日那天。那天，对于邱某来说，就是一场噩梦：原本好好地在车间上班的他，却忽然招来飞来横祸，在他身后的李某忽然对他痛下狠手，视频里面清晰地还原了这一幕：李某砸完第一锤后，身边有个女子立即上前阻止，结果没用，然后第二锤又再次砸在了邱某的头上，这一锤直接把邱某砸倒在地……两人是什么关系？为什么李某会对邱某如此仇恨？实际上，两人是连襟：邱某，海宁人，58岁，妻子姓邹，安徽人，45岁；而李某今年55岁，安徽人，妻子也姓邹，51岁，安徽人，也就是说，邱某要叫李某姐夫，这原本是和和气气的一家人，怎么会...
上海警方接报警称，延安路高架西向东方向近西藏南路下匝道处有两辆小客车停于道路中间，随车人员（共4人）互相扭打。接报后，民警迅速到场将4人带回调查。 经黄浦公安分局核查，驾驶员顾某（男）驾驶红色小客车由西向东行驶至延安东路高架石门一路上匝道时，遇陶某（男）驾驶的银灰色小客车变道，两车险些发生碰擦。随后，两车先后驶上延安路高架，顾某驾车故意阻碍对方行驶，至延安路高架西向东方向近西藏...[详情]
住在宝安区的95后女孩小黄，前几天与朋友通宵喝酒之后，被发现猝死于酒店！女孩为什么酒后不回家而去了酒店？她的死因又是什么？ （女孩生前照片）小黄宵夜酒后未归家说起女儿小黄，刘女士就难以抑制内心的悲痛。刘女士说，小黄今年21岁，是家里的老二，已经毕业的她曾在工厂和酒店打工。 （女孩小黄的母亲）9月11号凌晨4点多，小黄在宝安区立业路附近的一个大排档喝酒宵夜，当时小黄已经喝多了，虽...[详情]
因认为“西瓜视频”App中，招募、组织游戏主播直播《王者荣耀》游戏内容的行为未获得授权许可，涉嫌侵犯《王者荣耀》著作权，腾讯公司将今...[详情]
盗抢骗犯罪A级通缉在逃人员何明迫于公安机关的追捕压力，向贵州省沿河县公安机关电话投案，并在其亲属陪同下，在广东省清远市投案自首。...[详情]
