1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用不同斜度练习，也可用杠铃片做此动作。 3、直臂侧下压 作用：主要发展胸大肌、背阔肌力量。 要领：两臂侧上举各握住一拉力器，然后用胸大肌和背阔肌力量做直臂下压，反复练习。也可做侧卧直臂下压。 4、...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
不少人都去过健身房，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习，其实是不对的，那么健身房力量训练的顺序是怎么样的呢？让佰佰安全网小编为大家介...[详情]
骑友们没有忘记元宵节这个传统节日，在路上结识的贵州骑友老杨，又发来微信说，大家元宵节小聚一下。老杨是在大理多停留了一天，与我们分开了。这次我们是在保山再相聚。我们从老营到保山只有30公里的路程，所以很轻松的骑到保山，等候骑友老杨。中午我们就汇合了，大家一起游览了保山市区，去了太保公园，去了清华海公园游览。不太大的保山市建设的很漂亮。在保山的一天是很轻松的一天，也算是过节了。中午我们吃了这里有名的美食酸汤鱼，还吃到了特色美食“炸蝗虫”，很好吃。晚上大家与贵州骑友老杨小聚，老杨特地买来了汤圆，当地自酿的米酒，欢聚元宵夜，畅谈骑行经历，畅聊人生感悟。在我们骑行来保山的时候，30公里...
第一次偷土鸡得手后，蓝某盗窃活鸡的行为一发不可收拾。连续8天按照同一个作案手法，到东莞大朗镇的一个荔枝园内偷鸡。因为数量较大，被园主发现踪迹，随即报警。蓝某在第8次得手后准备去菜市场销赃的路上被警方抓获。昨日，记者获悉，东莞第二人民法院判处蓝某触犯盗窃罪，被判处有期徒刑一年三个月，并处罚金3000元。通过案件的庭审，记者了解到，蓝某今年40多岁，系广西上林县人。2015年11...[详情]
75岁老人外出散步，之后8天都没有回家。经过家人苦苦寻找，8天之后，在街边的警方发布的失踪人口公告上，看到了老人已经身亡的信息。9月14日，记者从肥西警方了解到，老人是在一起车祸中丧生的，目前肇事驾驶员已经接受调查。走失的75岁老人是肥西县高店乡平河村人。9月3日当天，老人出去散步，到了晚上还没回家，一家人到处找均未果。转眼8天过去，老人没有任何消息。据民警介绍，在老人失联的第...[详情]
昨天，中国人民大学一则“只有春假还不够，春假有8天”的通知，悄然在微信朋友圈走红。自2008年起“五一”黄金周“瘦身”，人民大学依旧...[详情]
他12月6号在这家名叫八方犬业的宠物店，花了三千元钱购买了两条宠物狗，可是狗买回家第二天就开始没有精神、不吃不喝，呕吐拉稀，一检查才...[详情]
