1、哑铃交替弯举 目标部位：上臂前部 坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。 练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量？除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。 2、坐姿哑铃腕屈伸 目标部位：前臂内侧 坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂...
一、跑步法 跑步是人类最基本的一种运动项目，也是腿部力量练习最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来让腿部力量提高的各种方法。跑步按照距离长短可分成短跑、中长跑、长跑;按照地形不同可分成平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;按照装配不同可分成徒手跑、负重跑;按照呼吸不同可分成无氧跑与有氧跑。 主要方式如下： 1.30到60米加速跑、变速跑：关键是能锻炼腿部...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
体能训练有很多项目，方法和手段，我们锻炼体能的最根本的目的就是提高锻炼者个人的机能和素质，那么健身房上肢力量训练方法有哪些呢？让佰佰...[详情]
健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性，下面跟着随佰佰安全网小编一起了解一下健身球...[详情]
近期，美国蓝铃冰淇淋感染李斯特杆菌致3人死亡的消息引起社会关注。从辽宁省大连市食品药品监督管理局获悉，大连地区29日共销毁5800多箱召回的蓝铃冰淇淋，在其他城市召回的3426箱蓝铃冰淇淋也分别于近日在当地销毁。针对部分媒体关于“美国蓝铃冰淇淋流入中国市场或致感染李斯特杆菌”的报道，大连市食品药品监督管理部门高度重视，立即组织执法人员对该市蓝铃冰淇淋相关经销情况、企业履行索证索票等管理制度情况进行了全面调查，并约谈相关企业负责人，要求企业按照其总部要求立即下架和停售相关产品，迅速摸清库存和市场销售情况，切实落实经营者主体责任。经调查，美国蓝铃冰淇淋公司中国总经销商为布鲁拜尔企...
近日，淮南市公安局淮舜分局新毕派出所民警通过细致摸排、信息搜集、调查研判，成功抓获一名涉嫌吸毒男子。1月9日，新毕派出所民警在日常工作中摸排出辖区一男子有吸毒嫌疑。获取线索后，新毕派出所迅速组织警力，对该男子进行调查。经查，笪某，49岁，自2016年染上毒品后便一发不可收拾，曾多次被居住地派出所强制隔离戒毒，但每次戒毒后不久毒瘾又发作，便再次吸食毒品。由于笪某没有正式工作，平时...[详情]
炎炎夏日，安装了空调的公交车为市民的出行提供了丝丝清凉。7月18日，十堰最高气温37.7℃，如此高温下，一名女子中午乘坐公交竟然被十堰公交司机拒载！更没想到的是，司机的行为还获得全车人点赞。这究竟是怎么回事？奇怪！女子提着个壶坐公交7月18日，室外温度高达30余度。中午1点10分左右，5路29号车驾驶员罗成芳正驾驶着公交，由火车站往建设大道方向行驶。车辆行至中国银行站，这时，一...[详情]
10月11日，石门县壶瓶山景区发生山体滑坡致交通堵塞，民警火速奔赴现场，紧急除险。 ...[详情]
昨日，国家体育总局公布了《全民健身指南》...[详情]
