健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组 增肌组：40次每组，共5组 力量组：胸口负重若干，20次每组，共4组 2、单腿元宝收腹 主要目标肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌 动作要领：仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩...
一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事...[详情]
介绍3名亲戚加入传销，获利10万元，正当其沉浸在搞传销非法获利喜悦中时，合肥市瑶海区市场监管部门通过一次打传行动将其抓获。昨日记者获悉，河南人赵某因违反《禁止传销条例》，被没收违法所得10万元，并处罚款2.5万元。 据悉，赵某来自河南，从2014年9月份始，租住在瑶海区临泉花苑，缴纳69800元加入传销后，不断发展下线，介绍亲戚参加以“资本运作”为名的传销活动。直到2016年，在瑶海区组织打传行动中，赵某落网。其间，其共发展了3名下线，获利10万元。瑶海区市场监管部门依据《禁止传销条例》对赵某作出以下行政处罚：没收违法所得10万元，并处罚款2.5万元。据悉，收到行政处罚后，赵...
近日，数十名群众将一面印有“执法为民一身正气 维护正义两袖清风”的锦旗送到义马市公安局刑侦大队办案民警手中。“民警同志，谢谢你们啊！以后我们再也不相信这些骗人的把戏啦！”郑某握着民警的手，久久不愿离去。 5月30日，义马公安局接到群众实名举报，称有人利用“健康讲座”诱骗老人购买保健酒，骗取现金数十万元。市委书记杨彤，市委副书记、市长冯勇获悉后高度重视，要求公安机关依法查处，最大...[详情]
俗话说，生活虽艰盗亦有道，是指生活虽然艰难，也要讲究原则、讲究仗义，不要失去做人的底线。然而男子宋某清、王某海为满足自己的私欲，竟冒充医生以检查身体为将对农村留守老人们仅有的养老钱偷走，作案多起。近日，这伙盗贼被安乡警方抓获。审讯镜头 7月5日，当安乡县公安局下渔口派出所民警把失而复得的现金交给下渔口镇竹林村耄耋老人周某初，老人颤抖地从民警手中接过自己失而复得的血汗钱时，留下了...[详情]
近日，坝塘派出所接到多名群众报警称：家中财物被盗！接警后，蜀黍们立即对案发现场展开了侦查并对周边群众进行了走访，嫌疑人周某（男，29...[详情]
最近一段时间，睢宁警方连续接到报警，称有人在睢宁凌城等地区，自称嫁女儿，专门骗彩礼。...[详情]
