训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血管意外，大家知道肱二头肌力量训练技巧有哪些吗？ 1. 站姿弯举 动作要领：双脚平行站立，将绳踩在脚下，挺胸，肩下压，两手握手柄在身体两侧，掌心向前，上臂贴紧身体，吸气，呼气同时向上弯曲手臂至肱二头肌...
训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血...[详情]
一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的...[详情]
拉力器是一种体育器材，主要以锻炼臂部肌肉为目的,通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化，那背阔肌拉力器的训练方法是什么呢？让佰佰安全网...[详情]
力量训练一直是一个很热的话题，力量训练需要的不是疯狂，而是应该理性训练，那么健身腿部力量训练方法有哪些呢？让佰佰安全网小编为大家介绍...[详情]
宁波的27岁的小刘，嫌自己身材不够健壮，决定要健身房健身练肌肉，不想，才练了三天就将自己送进了医院，医生诊断，小刘患了横纹肌溶解症。一直以来，小刘都为自己不是肌肉男而遗憾。他有个同事，在健身练了半年不但瘦了30多斤而且把自己整成了一个“肌肉男”，这让小刘羡慕不已。眼看夏天又到，小刘决定到健身房塑形圆了自己的“肌肉梦”。参照同事的锻炼强度，小刘给自己定了个锻炼计划：每天晚上7点30分开始，先是以8千米/小时的速度跑1小时，然后再练各种器械1小时。第一天下来，小刘感觉全身酸痛，第二天晚上小刘依旧坚持不懈，他又给自己增加了1小时的动感单车。第三天早上，小刘感觉连走路都困难，但晚上他...
记者28日从海口市公安局美兰分局红岛边防派出所了解到，一陈姓女子27日在海口30路公交车行驶过程中突然掌掴司机，涉事陈姓女子因涉嫌危害公共安全已被警方刑事拘留。记者28日在派出所提供的公交车监控视频中看到，车辆在行驶过程中，涉事陈姓女子突然走到司机身边，先是踮起脚摘掉公交车挡风玻璃上方的国旗扔在地上，随后又突然出手，一掌打在司机的左脸上。司机立即靠边停车，并打电话报警。被打的海...[详情]
遵法守法，配合警察执法，是每个公民的义务，但有些人却屡劝不听，不仅不配合，甚至辱骂、厮打警察。近日，丹江口市六里坪镇一名女子张某在民警依法执法过程中，突然朝执勤的民警删了一巴掌，最终张某因涉嫌妨害公务罪，被丹江口市安局依法刑事拘留。3月12日晚，六里坪派出所民警在巡逻过程中，发现一名醉酒男子赵某在用脚踹一辆停在路边的白色轿车，民警在上前制止的过程中，遭到赵某的拉扯推搡，民警只得...[详情]
2015年11月18日，原央视主持人方静因病去世。在一众亲人好友悼念方静的同时，方静的家人也对网上有关方静的一些谣传进行辟谣。事件具...[详情]
2015年6月15日晚，在柳州一女子报警称，有名男子正在殴打流浪老人。民警赶到之后发现打人男子本是出于好心，结果因饮酒过量变成了醉酒...[详情]
