练习一 练习方法： 两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。 要求，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。 作用，扩展胸部，增强呼吸机能。 练习二 练习方法： 两腿并拢自然伸直，两臂于头后自然伸直。起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。连续做l...
一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的...[详情]
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
在健身房里锻炼胸部力量的方法很多，有徒手练习，也有用杠铃、哑铃、拉力器等器械训练，那么健身房胸部力量训练技巧有哪些呢？让佰佰安全网小...[详情]
面对国内日益激烈的竞争，许多家长选择让孩子出国镀金，不仅可以拿到海外文凭，更重要的是能接触到国外的多元文化，让孩子视野开阔，在国际化的交流上面也不再有问题。但是，新学年开始，面向海外中国留学生的电信与网络诈骗案件再次活跃起来。保护好人身安全和财产安全，是平安留学之路上的关键。而提高防范意识，准确识别骗局，是保障平安留学的必要条件。开学伊始 骗局高发在教育部“平安留学”公众号最近发布的中国留学生安全通报中，除了提醒留学生加强疫情防范、遵守所在国家防疫要求之外，另一则重要提醒同样引发关注——目前海外电信和网络诈骗案件频发，广大留学生务必要保持高度警惕、增强防骗意识。“电信诈骗”...
张靖介绍，在婴幼儿配方乳粉的监管方面，党的十八大以来，食药监总局把公众关切的婴幼儿配方乳粉作为监管工作的重中之重。采取了以下几个措施：一是持续落实企业的主体责任。要求生牛乳来源自建自控的奶源基地，定期对供应商审核评估，对主要原料批批检验。严格执行危害分析与关键控制点体系(HACCP)和粉状婴幼儿配方食品良好安全生产规范(GMP)。产品全项目逐批自行检验合格后才能销售。二是不断加...[详情]
8月15日，在国务院新闻办举行的吹风会上，国家发展和改革委员会秘书长、国民经济综合司司长、新闻发言人丛亮表示，今年以来，我国经济运行保持了总体平稳、稳中向好态势，经济结构持续优化，防范化解金融风险取得初步成效，生态环境改善，人民群众获得感、幸福感、安全感增强，推动高质量发展取得积极进展。我们有条件和足够的能力应对目前经贸摩擦的影响，确保年初确定的经济社会发展目标任务圆满完成。前...[详情]
体育活动一般保持1.5米间距，不得佩戴N95口罩进行体育运动，复学初期不提倡组织统一距离、统一速度的集体跑步。...[详情]
5月11日世界防治肥胖日，如何避免“过劳肥”，保持健康工作，再次成为众多职场人关心的焦点。...[详情]
