不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。 2、铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身体平衡。完...
一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。 二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂...[详情]
不少人都去过健身房，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习，其实是不对的，那么健身房力量训练的顺序是怎么样的呢？让佰佰安全网小编为大家介...[详情]
经常做力量训练的人，有时会体验到在训练过程中或刚刚结束动作时有头晕的感觉,这是在训练时呼吸方法不对引起的，下面跟着佰佰安全网小编一起...[详情]
原本找到工作是一件开心的事，但张女士却很闹心。她在一家公司工作了7天，主动离职后一直没有要到工资。24日，长春市民张女士向记者讲述了事情的经过。“上个月，我在某招聘网站看到一家传媒公司招聘人力资源方面的人。”张女士说，这家名为长春市廊苑琼楼传媒有限公司开出的待遇条件让她很满意，自己的条件也符合该公司的要求。通过联系，对方要求她到公司面试。经过面试，该公司录用了张女士。“试用期内公司没有跟我签订合同，也没有录我的指纹，不要求我打卡。”张女士说，这一切让她感觉有些不靠谱，于是几天后她就不想干了。“我担心干这份工作时间越长，拿不到报酬的风险越大。”张女士说，她把想离职的想法告诉了公...
当马甲线，八块腹肌相继成为完美身材的代名词，明星们都在跟风炫耀反手摸肚脐，锁骨夹硬币，扭动A4腰时，出入健身房，再办张私教卡，正引领着消费的新潮流。但近期暗访发现，虽然每个人都希望自己的私教能帮助自己练就广告中的标准身型，事实却是，表面上蒸蒸日上的私教行业，底下是一片泥沙搅动的浑浊。目前，北京各大健身房基本都有私人教练服务，而请一节私教的价格一般为300元-500元/小时。这...[详情]
2016年7月14日凌晨四点多，正是夜深人静之时，南京一家七天酒店前台的女员工突然被一个用T恤衫蒙住面孔的男子用铁棍抵住胸口，该男子将柜台里的营业款洗劫一空之后扬长而去。没料到，陷进泥泞里的一双鞋，成了破案关键，帮助警方一举将该抢劫嫌疑人的身份查明，捉拿归案。14日，南京警方举行新闻通气会，通报该市公安机关打击“盗抢骗”犯罪专项行动开展情况和典型案例。其中一起入室抢劫案，令不...[详情]
老公和朋友聚餐后离奇失踪，两地分居的妻子从昆明赶到杭州。四处查找担心他酒后跌落河中，家属联系了打捞队，但暂无结果...[详情]
陈俊宁最后出现是5月7日晚上11点05分左右，地点在江干区笕桥派出所对面的马路边上（机场路230号），...[详情]
