1、哑铃交替弯举 目标部位：上臂前部 坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。 练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量？除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。 2、坐姿哑铃腕屈伸 目标部位：前臂内侧 坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂...
一、跑步法 跑步是人类最基本的一种运动项目，也是腿部力量练习最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来让腿部力量提高的各种方法。跑步按照距离长短可分成短跑、中长跑、长跑;按照地形不同可分成平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;按照装配不同可分成徒手跑、负重跑;按照呼吸不同可分成无氧跑与有氧跑。 主要方式如下： 1.30到60米加速跑、变速跑：关键是能锻炼腿部...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
体能训练有很多项目，方法和手段，我们锻炼体能的最根本的目的就是提高锻炼者个人的机能和素质，那么健身房上肢力量训练方法有哪些呢？让佰佰...[详情]
健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性，下面跟着随佰佰安全网小编一起了解一下健身球...[详情]
28日下午4时50分左右，有市民发现合肥市半岛路与董铺水库之间的一个水塘里有一个拉杆箱，当人将拉杆箱打开不禁吓得头皮发麻，里面竟然躺着一具女尸。附近村民介绍，这只箱子年前就被扔在此处，只是路人觉得平常，平时并未在意。昨晚，记者赶到现场时警方已撤离。在半岛路与董铺水库之间的一个偏僻的池塘边，记者发现了数只医用手套。附近居民介绍，该池塘以往就是一个水沟，现在形成了一口池塘。据了解，当天下午，有人对池塘中拉杆箱感到好奇，将其捞上来一探究竟。当他打开箱子，吓得头皮发麻：里面居然躺着一具女尸。一位目击者介绍说，拉杆箱呈棕色，女死者蜷缩在里面，还包裹着被子。“她大概30岁左右，长头发，...
昨天中午12点40分左右，市交警总队高架支队通过视频监控发现，在延安高架往外滩方向近娄山关路的最右侧，有人正一边骑着一辆共享单车一边还拖着一只拉杆箱前行，险象环生。高架支队迅速指令附近民警在靠近新华路匝道处将其安全拦截，并带至地面。经问询，骑车人汤某解释说，看到高架上匝道处有指向外滩的路牌，自己正想去外滩，就顺着骑了上去，拖着行李箱骑行时，也没有发现这段路是禁止非机动车和行...[详情]
2017年2月27日下午4时50分左右，有市民发现合肥市半岛路与董铺水库之间的一个水塘里有一个拉杆箱，当人将拉杆箱打开不禁吓得头皮发麻，里面竟然躺着一具女尸。附近村民介绍，这只箱子年前就被扔在此处，只是路人觉得平常，平时并未在意。 记者赶到现场时警方已撤离。在半岛路与董铺水库之间的一个偏僻的池塘边，记者发现了数只医用手套。附近居民介绍，该池塘以往就是一个水沟，现在形成了一口池塘...[详情]
中午12点40分左右，上海市公安局交警总队高架支队通过监控发现在延安高架南侧近娄山关路有人骑共享单车并拖着一个拉杆箱，十分危险，险象...[详情]
“飞机上有空姐，高铁上有高姐”。和“最美高铁”一样吸引人的是“高姐”，做一名身着笔挺标致的套装，英姿飒爽的“高姐”，是很多女孩子追求...[详情]
