增强血管弹性，改善心肺功能。特别重视有助心血管健康的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等，每周至少三次。 2.维持体能运动平衡 包括肌肉伸展，重量训练，弹性训练，心血管运动等。重视肌肉锻炼以腰背为先，腰背是立身之本。关节的锻炼重在肩膝。高龄老人和体弱者也应坚持适度运动，如散步、做操等。 3.重视力量训练 因为这对减缓骨质丧失，防肌肉萎缩，维持各器官正常功能能起积极作用。选择轻量、安全的力量训练，如小杠铃、轻拉弹簧带等，但时间不宜过长。 4.注重四稍锻炼 四稍指四肢末稍，筋之稍为手足指甲;肉之稍为舌头;血之稍为头发;骨之稍为牙齿。四稍锻炼为：跑步、散步尽量脚趾着地，这...
跑步：晨跑和晚上跑都可以，关键看你当地或者学校的气候条件。中长跑，需要坚持中途不能停，注意补水，跑20分钟以上，如果学校有操场就跑5圈以上。以后体力练上去以后可以慢慢加全书，最终控制在4公里(10圈)以内即可。 跳绳：女生们减肥的好方法，跳绳比跑步还累，和跑步一样，也需要循序渐进的坚持，注意补水。 骑行：方式和长跑相仿，不过骑行是要注意安全，选择路线要尽量选择车少空气好的...[详情]
锻炼要注意做到舒适自然循序渐进 为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的和丰富多彩的。运动的速度和力量要适宜，不能要求过高。健身运动不应追求外在的成绩，而应注重内在的效果。这样在锻炼中，就消除了竞争心理，没有精神压力，不会因要求过高而产生运动过度的危险。效果的取得，需要点点滴滴，日积月累。因此，健身运动不要急躁贪功，要轻轻松松地渐次增加活动量，必须以生物学的适应定律...[详情]
老人如何制定合适的健身计划？平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化，定期到医院查体。要有良好的生活制度，作息时间要规律化，不吸烟，不酗...[详情]
老人健身计划要遵循什么原则？憋气用力时,肺、胸、腹内压都明显升高,造成血液循环受阻,很容易引起脑贫血、头昏目眩、胸闷恶心,甚至休克。...[详情]
2015年6月1日晚，从南京驶往重庆的“东方之星”轮船在长江中游湖北监利水域沉没。客船上有19名福建籍游客，截至2日20时30分记者发稿，游客伤亡情况不详。接到“东方之星”轮船翻沉事件报告后，省委、省政府高度重视，省领导作出批示，明确提出工作要求。省旅游局第一时间启动应急预案，组建应急工作小组，并派出局领导带队的工作组前往事发地协助处理善后。此次组织福建籍游客搭乘“东方之星”的组团社为上海协和旅行社福州分社。该旅行社正在进行家属安抚等服务保障工作。福州市旅游局与福州市公安局也在同时寻找并联系家属，福州市旅游局派员在旅行社24小时值守，方便家属咨询和联络。目前，已有17名家属和...
3月25日，杭州东部数码城发生一起火灾，明火夹杂着浓烟烧穿了数码城六楼外的大型广告牌。所幸消防扑救及时，火没有烧到数码城内部，并无人员伤亡。然而，这场突如其来的火却给商场商户带来了不小的麻烦。水火无情，昨晚的这场火给商户们带来了多少损失？商场内的数码产品有没有受到影响？带着这些疑问，今天（3月26日）上午，记者再次走进了火灾现场。四楼商户影响最大 一家商铺几十个产品进水 早上9...[详情]
昨天上午，宝山区富长路上一在建工地突发大火，现场火势较大，浓烟滚滚。事发后，消防部门迅速到场开展扑救，所幸火灾未造成人员伤亡。据了解，发生火灾的是在建楼盘“建发中粮央玺”。据目击者介绍，起火的是该项目中间区域在建的高层楼房。事发时，熊熊大火从在建大楼的底部蹿出，现场火舌翻滚，大楼外的防尘网被引燃，脚手架被熏得一片焦黑。在网友发布的视频中记者看到，事发后，有工人在起火点附近跑动，...[详情]
日前，中央文明办《精神文明建设》工作简报第12期刊发了《海南八项举措推进学雷锋志愿服务》信息，向全国推介我省积极贯彻落实全国学雷锋志...[详情]
李克强强调，要持续推进简政放权、放管结合、优化服务改革，为企业创业创新松绑加力。要把解决好教育、医疗、住房、社保、食品安全等民生“痛...[详情]
