一、球上仰卧起坐 1，将健身球置于下背部，尽可能地向后躺下。双脚平放于地，两手置于头两侧。 2，以肩膀带动身体仰坐起来，下背部不动。 3，在最高点暂停后慢慢回落到起始位置。 二、双腿后卷 1，平躺于地，双手置于身体两侧，用小腿和大腿背面夹住健身球。 2，臀部向上抬起，推动膝盖向胸前靠拢。 3，在最高点暂停后慢慢回落到起始位置。 三、起身扭转 1，健身球置于下背部，尽可能向后躺下。双脚平放于地面，双手置于头两侧。 2，以肩膀带动上半身向上，并向身体一侧扭转。 3，慢慢回落到起始位置后，做另一侧动作。 四、直身支撑 1，双肘支撑在球面上，身体保持从头部...
健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组 增肌组：40次每组，...[详情]
一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事...[详情]
为什么很多健身房一年会员很便宜？因为很多人开了卡压根就不去！所以保持良好的习惯，就要从小目标做起。...[详情]
“如果可以重新选择，你会选择留在家乡，还是去大城市打拼？”每到春节，同学聚会上总是绕不开这个话题。大家常常会陷入到对“另一种生活”的向往之中——那些在家乡的同学们羡慕大城市里拥有的机会和梦想，我们也羡慕他们在小城市里有房有车的安逸。我的朋友杨雨（化名），在北京一家医院做了八年护士。漂泊八年，她没房、没车、没北京户口、也没有对象。2017年，她决定把人生清零。2017年4月15日，她买了一张单程火车票，回到家乡——一个陕西小县城。她的人生重新开启。这半年多，她过上了频繁相亲、吃着山寨汉堡的日子。偶尔，还会怀念下了班去奥林匹克公园跑步的日子，还有那些留在北京的青春。以下为杨雨口...
“感谢老天让我的人生变得完整，感谢宝宝的生命力这么顽强，感谢医护人员对我的付出。”14日上午，即将出院的林琼敏用残缺的双手搂抱起儿子，依偎在丈夫的怀里，脸上溢满了感激的笑容。7天前，林琼敏在湖北省妇幼保健院顺产生下一个5.2斤的健康男婴。林琼敏今年34岁，出生于新洲汪集街一个农民家庭。7岁那年，因患血管栓塞无钱治疗，双手掌脚板全都烂掉了。在床上躺了1年多，林琼敏拖着残缺的肢体...[详情]
“那晚我跟女朋友吵架了，她生气下车走了好远，当时我也着急，车钥匙没拔就下车去跟她解释，过了1个多小时回来找车子发现不见了……”昨日，市民徐先生在雨花区砂子塘街道办事处院内领回了被自己“遗弃”的小车。“4月7日21时左右，民警在黄土岭路发现一辆小车没熄火，车上没人，钥匙插在车上。等待十几分钟也没等到车主。”雨花区交警大队六中队指导员黄志强告诉记者，他们将车开到路边，等到当日22时...[详情]
3月22日下午2点多，景区梅灵北路道路停车点收费员曾芹正奔波忙碌于各个泊位之间，突然发现路边停放的一辆车在缓缓地移动。曾芹以为车主在...[详情]
9月14日，浙江衢州有一名女子陈某，酒后去坐飞机，她的座位是在靠窗户的A座，想进去时，相邻的B座和C座乘客没有站起来，只是稍微侧了一...[详情]
