健身球又称瑞士球，是锻炼小肌肉群协调能力和平衡能力的绝佳手段，也是长凳的理想替代物。很多人都是通过健身球为辅助进行锻炼，从而练出鲜明的腹肌。 1、卷腹 主要目标肌肉：腹直肌 协作肌肉：腹外斜肌、股四头肌 动作要领：仰卧，双手虚扶头两侧，两小腿至于瑞士球上，腹直肌发力缓缓将上体带离地面，避免惯性用力，全程保持有控制。 瘦身组：30次每组，共5组 增肌组：40次每组，共5组 力量组：胸口负重若干，20次每组，共4组 2、单腿元宝收腹 主要目标肌肉：腹直肌中部，腹外斜肌 动作要领：仰卧置腰于瑞士球上，双手虚扶头两侧，单腿撑地异侧脚搭载膝盖上，腹直肌发力缓缓收缩...
健身球也非常适合上班族们用来锻炼身体，适当地练练健身球，还能帮助缓解腰背部的不适或疼痛，同时起到锻炼腰椎的作用。 缓解下腰部不适或疼痛的锻炼方法： 1、健身球俯桥 具体动作：两脚踝在健身球顶部支撑，两手与肩同宽，在肩正下方支撑，手臂伸直。腹部收缩，使脊柱保持中立位，背部平直，根据能力保持30-60s，3-5组。 作用：加强躯干和肩胛的稳定性，该练习对下背痛有一定的预防...[详情]
当今大多数工作族在办公室一坐就是一整天，身体就会不出许多警告的信号，比如背痛，背痛可能由许多种情况引起，下面跟着随佰佰安全网小编一起...[详情]
广铁佛山铁路公安处26日发布消息称，一男子日前在列车上醉酒寻衅滋事，并威胁乘警阻碍执法，最终被佛山铁路警方予以行政拘留十天的处罚。据介绍，3月22日晚，由三亚开往北京西的Z202次列车上，旅客廖某因在乘车前在饭馆吃饭喝酒觉得未尽兴，又在列车上购买了二锅头继续在列车车厢连接处喝酒。期间，廖某招呼了其他两名不相识的旅客一起喝酒。本来三人喝酒聊天相谈甚欢，谁知醉酒的廖某忽然觉得其中一人戴着口罩十分不顺眼，竟打了那人几巴掌，两人发生争执。另一名旅客进行劝架，也遭到了廖某的殴打。闻讯赶来的列车乘务员进行劝阻，该男子不但不予理睬，反而继续对旅客进行辱骂推搡。乘警到场处警过程中，该醉酒男子...
凌晨时分，趁旅客正打瞌睡，列车马上就要进站之机，惯偷杨某迅速将茶几上的手机顺手牵羊。关机、丢卡，放进自己的口袋，继续快步下车，从站台出站，这一系列动作一气呵成。当他反复回头察看，确认失主没有追上来，正松了一口气，却在出站口碰到了克星——株洲火车站派出所的铁路民警。目前，犯罪嫌疑人杨某已被长沙铁路公安处刑事拘留。21日晚上，代女士来到株洲火车站派出所，领回了被盗的手机。6月15日...[详情]
男子火车上行窃，结果现场遇到乘警，本想用演技蒙混过关，结果演技不够演砸了，你说尴尬不尴尬？8月4日下午16：55，成都开往杭州东的D2261列车从潜江开出，乘警董璐巡视到14号车厢时，远远看见15号车厢一名身穿蓝色短袖T恤，大约四十岁左右的秃头男子，正慌慌张张地将一只棕色包塞回行李架，自家的包如此慌张没道理啊。反常的动作引起了乘警董璐的怀疑。秃头男子摆好行李包后，并没有回到位子...[详情]
春节返程容易发生安全事故，广州打工女生姚某的父亲就是其中的一位不幸者，他却在短短数个小时的车程中，因突发心脏病得不到及时施救而死亡。...[详情]
男子乘坐火车，看到同车厢的女孩很漂亮，故意找借口换座位坐到了女孩旁边，后朝女孩裸露出下体，并自称是脑子迷糊，没法控制自己。...[详情]
