跑步：晨跑和晚上跑都可以，关键看你当地或者学校的气候条件。中长跑，需要坚持中途不能停，注意补水，跑20分钟以上，如果学校有操场就跑5圈以上。以后体力练上去以后可以慢慢加全书，最终控制在4公里(10圈)以内即可。 跳绳：女生们减肥的好方法，跳绳比跑步还累，和跑步一样，也需要循序渐进的坚持，注意补水。 骑行：方式和长跑相仿，不过骑行是要注意安全，选择路线要尽量选择车少空气好的地方。骑行路程一定要长。 游泳：每天蛙泳游一公里。最多游40分钟。 物理锻炼方法：可以试试俯卧撑，仰卧起坐等方式。(女生不推荐)。纯手打.注意事项 在跑步时要注意调节好速度、姿势、动作要正确;如感...
锻炼要注意做到舒适自然循序渐进 为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的和丰富多彩的。运动的速度和力量要适宜，不能要求过高。健身运动不应追求外在的成绩，而应注重内在的效果。这样在锻炼中，就消除了竞争心理，没有精神压力，不会因要求过高而产生运动过度的危险。效果的取得，需要点点滴滴，日积月累。因此，健身运动不要急躁贪功，要轻轻松松地渐次增加活动量，必须以生物学的适应定律...[详情]
因人而异 不同的人有不同的锻炼方法。中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。 持之以恒...[详情]
老人健身计划要遵循什么原则？憋气用力时,肺、胸、腹内压都明显升高,造成血液循环受阻,很容易引起脑贫血、头昏目眩、胸闷恶心,甚至休克。...[详情]
今年国庆假期与中秋节重叠，放假日期自10月1日至8日。为方便返校学生乘车，南通汽车站、南通汽车客运东站定于在10月8日开出校园直通车，南通学子可便捷抵达仙林大学城、江苏大学（镇江）、江宁汽车站。据了解，南通汽车站开通至仙林大学城的班车，发车时间12：38，票价90元。就读于南京师范大学、南京财经大学、南京邮电大学、南京中医药大学、南京理工大学紫金学院、南京森林警察学院、南京信息职业技术学院学子们，可乘坐班车直接到校。南通汽车站开通至江苏大学（镇江）的班车，发车时间12：58，票价77元。江苏大学学子，可从南通汽车站坐车直接到校。南通东站开通至江宁汽车客运站的班车，发车时间1...
今年国庆、中秋两节重合，假期为10月1日至8日共8天。受期间机动车尾号不限行，高速公路小客车免费通行政策继续实施的影响，9月28日交管部门表示，预计市区公园景点周边以及各条高速将出现交通压力较大的情况。 首日0时现小高峰 上午压力最突出结合近年交通运行数据和大数据分析，交管部门表示假期首日各条高速将迎来出京车流高峰，假期后半程将出现返程高峰，高速公路车流潮汐特点明显。京藏、京港...[详情]
来源 |平安渝中...[详情]
国庆长假第一天，全国主要高速公路出城方向拥堵加剧，公路网交通流量一直处于高位运行态势，交通流量同比去年国庆增长3%。昨天早晨6点钟前...[详情]
在国庆节来临之际，为切实做好节日期间消防安全工作，确保人民群众生命财产安全，9月26日晚，朝阳消防支队组织开展全区五类场所消防安全夜...[详情]
