1.轻度弯腰：主要练下背部、臀大肌和股二头肌。双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。 2.举哑铃：主要练肱二头肌。直立，双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上举哑铃，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点，稍停，然后还原。 3.弓步、向后伸臂：主要练肱三头肌。俯身，两脚前后开立呈弓步，一手扶前膝稳定身体。另一手持哑铃，上臂紧贴体侧，用力向后上方伸臂至与地面平行，稍停，再缓慢还原。重复5次后，换另一侧锻炼。 老人用哑铃进行力量锻炼，要遵循两个原则：首先要适度，根据...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领： 1、仰卧于垫上，屈双臂于身体两侧，腹部收紧，向上卷腹 2、双手握紧哑铃，肩胛离开地面，保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面，腰部不离开地面，下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领： 1、仰卧于垫上，双脚夹住哑铃屈腿向上，双手抱双腿 2、保持腹部收紧，腰部不离开地面，保持自然呼吸 3、肩胛离开地面，向上呼气，向下吸气 三...[详情]
4月19日早晨7时30分许，镇江丹徒区宝堰镇王巷村一村民家突发火灾，邻居七旬老人史水生发现后第一个勇敢冲上前扑救，后来在其他邻居的帮助下将大火扑灭，待消防人员赶到时，大火已被众村民扑灭。其中村民王先生的手还负了伤。今年81岁的王须川老人惊魂未定地告诉记者，早晨7点半左右，他正在邻居家边吃边聊天，忽听有人大叫，须川家后窗冒烟了。王须川老人急忙跑回家，还未到家口发现屋内已经浓烟滚滚，他感觉大事不好，两眼一黑瘫坐在地。 很快70岁的邻居史水生快步来到王须川身边，随后两个人来到王须川门前的水井边拚命压水，史水生将压上来的井水迅速拎到起火点浇上，但无济于事，后来另外一位邻居王小平冲上来...
原标题：两兄妹从幼儿园放学回家，相继坠楼重伤！父亲又是犯了这个错误…前天，东莞大朗镇发生一起孩童坠楼事故监控显示一名女子刚刚路过一居民楼忽然可怕的一幕发生了 定睛一看原来掉下来的是个女孩女子当场吓到魂不附体正当街坊们想上前查看女孩伤势的时候，赫然发现，三楼阳台上还有一个男孩正摇摇欲坠。 但就在大家极力制止的时候男孩意外坠落众人纷纷上前试图接住男孩遗憾的是男孩还是落在了地上…… ...[详情]
奇葩装修业主，为了防止家中被窃居然将在自己家装修的工人反锁在家中。5月22日，装修工人宋先生夫妇接到一单装修订单，不想自己全心全意为房主装修房屋，却时时刻刻被当作小偷防。尤其让他气愤的是，房主外出吃饭，竟将房屋反锁长达两个小时，挨饿不说还很受气，宋先生一气之下报了警。宋先生夫妇以贴壁纸为生。5月22日上午，宋先生正在和朋友们聚会，接到张明(化名)的电话，对方称自己家中要贴壁纸，...[详情]
2日下午，曲建年和老伴儿像往常一样，陪2岁的小孙女吃完午饭，就各自分开午睡，唐琳带着孙女睡在南边主卧，曲建年自己睡在次卧。大约3点半...[详情]
阳台上趴着一只蜥蜴，体长超过半米……10月7日晚上7点左右，南京鼓楼公安分局中央门派出所接到市民蔡先生报警，称家中阳台上趴着一只大蜥...[详情]
