不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。 2、铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身体平衡。完...
一、举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。 二、引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做10-20个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂...[详情]
第1步：准备 碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。很多人认为减肥不要吃饭，然而，如果连脂肪代谢的能量都不足的话，减肥效果会很受有影响。减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。 第2步：伸展 运动前的拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。 第3步：力量练习 初级健身者：力量练...[详情]
经常做力量训练的人，有时会体验到在训练过程中或刚刚结束动作时有头晕的感觉,这是在训练时呼吸方法不对引起的，下面跟着佰佰安全网小编一起...[详情]
不少人都去过健身房，但很多人是手臂和胸部练习为主，其实腿部力量训练也很重要的，那么健身房腿部力量训练方法是怎么样的呢？让佰佰安全网小...[详情]
健身房是锻炼身体的地方，但是不能把身体锻炼结实了，就开始大打出手。近日，在黑龙江齐齐哈尔一健身房内，有2名女子厮打在一起，民警接警后赶到，发现双方分别为70后和90后女性。民警到健身房调取监控后发现，一名男子正在健身，紧接着又来了两名女子，聊着聊着，两名女子就打起来了。打架的过程持续了七八秒，随后双方被周围健身的人拉开。除了健身房的一些物品被损坏之外，打架双方也都受了不同程度的伤，90后女子脸部被抓伤。 警察调查后发现，两名女子分别为90后和70后，而让她们大打出手的原因，则是一名80后男子。据悉，这对80、90情侣之前就曾经因为这名70后女子争吵过。大家都在同在一个健身房健...
据英国《卫报》近日报道，世界卫生组织总干事陈冯富珍接受媒体采访时表示，在西非地区夺去数千生命的埃博拉病毒依然将遏制它的努力甩在身后。陈冯富珍承认，世卫组织和国际社会对埃博拉疫情的应对不够迅速。 11月26日，中国疾控中心援塞拉利昂移动实验室检测队队员在位于该国首都弗里敦市郊中塞友好医院的移动实验室内工作。据中国疾控中心援塞拉利昂第二批移动实验室检测队透露，该队12月2日成功检测...[详情]
“世界微笑日”刚刚过去，在我们身边却有这样一群人，他们脸上时刻带着微笑，但内心却是无比压抑，甚至在某种时刻还会有自杀倾向，他们就是“微笑抑郁”人群。他们外在的标签往往是高职位（地位）、高收入，所以也被称为“隐匿性抑郁”。厦门也有这样的患者。昨日，记者就“微笑抑郁”对仙岳医院心理科医生张振清，集美大学社会学系副教授、心理咨询师巨东红进行专访。 30岁的热情白领内心一直很怕精心搭配...[详情]
今天（8月5日）刊发第四篇《新疆尉犁县达西村：口袋里鼓囊囊精神上亮堂堂》。...[详情]
在隐蔽处翻墙潜入小区，利用电钻破坏防盗门锁芯实施入室盗窃，“爱好”开锁的张某在通州作案30余起，盗窃大量现金和金银首饰、手表、名烟名...[详情]
