一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一,也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑;根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;根据装配不同可分为徒手跑、负重跑;根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下: 1.30~60米加速跑、变速跑:主要是锻炼腿部的瞬间爆发力,提高步法的灵活性,增强腿法的启动速度。要求在加速跑时,用尽全力,加大摆臂,以最快的速度跑动。变速跑时,要启动突然,启动有力。 2.冲坡跑:冲上坡主要是练习摆腿的频率,冲下坡主要是练习摆腿的...
1、颈上卧推 作用:主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领:仰卧于卧推架上,可采用宽、中、窄三种握距,手持杠铃或哑铃,先屈臂将其放于颈根部,两肘尽量外展,将杠铃推起至两臂完全伸直,反复进行。 2、仰卧扩胸 作用:主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领:仰卧在练习凳上,两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘,充分扩胸;上举时臂伸直。可采用...[详情]
不要做容易伤害腰部的动作,如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛,就应立刻停止,否则就容易造成病痛。有人在锻炼时,长时间总是做一些不符合生理的动作,本来是想锻炼身体,其实适得其反,比如常见的压腿动作,特别是幅度较大的时候,大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗? 1、普通臀桥(普拉提式臀桥):身体平躺在垫上,双手掌心向下平放于身体两侧,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量,对于我们每个人来说都是非常有必要的,尤其是男性朋友们,现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼,那么健身房上...[详情]
不少人都去过健身房,但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习,其实是不对的,那么健身房力量训练的顺序是怎么样的呢?让佰佰安全网小编为大家介...[详情]
救援人员搜索徐海燕和孙昊时动用了无人艇。9月6日两名潜水爱好者徐海燕和孙昊在河北唐山潘家口水库进行潜水时失踪,9月17、18日,两名潜水爱好者的遗体相继被发现,19日中午和傍晚,两名潜水员的遗体被相继打捞出水。关于两人的死因,这些天在潜水圈被讨论得沸沸扬扬,是因为本身的技术原因?还是因为被水草或者网箱缠绕?或是电鱼船的电击?诸多参与救援和目击者提供的信息,让人心生疑问,但这些疑问只能等待权威部门最终的调查结果。进展探索潘家口水长城遇难两名潜水员遗体昨出水 本月6日,两名潜水爱好者徐海燕和孙昊在河北唐山潘家口水下长城进行潜水时失踪,时隔十多天,本月17、18日,两名潜水爱好者...
本以为自己遇到“真命天子”,没想到男神竟是骗子还连环设套,最后被骗财又骗色。近日,宝安警方侦破一起诈骗案,一男子伪装成深圳“土著”富二代同时和十多名女性交往,先后骗取钱财近一百万元。天降“白马王子”套路迷人眼“警察同志,我想报案。”9月初,一名看起来失魂落魄的年轻女性走进深圳市公安局宝安分局南沙派出所。这名女士自称姓杨,曾经她有一个人人艳羡的“富二代男友”,没想到一夜之间她发现...[详情]
圣地亚哥留学生们发在朋友圈的照片,希望帮助找到赵怡宁的父母 图据美国新闻速递据美国媒体报道,当地时间18日晚,一辆白色两门敞篷轿车撞上圣地亚哥科罗拉多大桥中间隔离带,驾驶员随后从车中出来弃车跳海,当地港口警察后来在圣地亚哥湾寻找到驾驶员遗体。红星新闻记者从死者美国朋友和大学同学处了解到,死者名叫Yining Zhao(音;赵怡宁),是加利福利亚圣地亚哥刚刚本科毕业的学生。他的...[详情]
乡村教师面对驶来的车辆,将三名学生推开,以自己的血肉之躯挡住了危险,不幸因公殉职。...[详情]
4月2日11点30分左右,范家栋在庆安县城南二道街被一伙蒙面人群殴致重伤,在医院治疗28天后死亡。范家栋刚刚举报了县领导,就被暴徒殴...[详情]