1、哑铃交替弯举 目标部位：上臂前部 坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。 练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量？除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。 2、坐姿哑铃腕屈伸 目标部位：前臂内侧 坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂...
一、跑步法 跑步是人类最基本的一种运动项目，也是腿部力量练习最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来让腿部力量提高的各种方法。跑步按照距离长短可分成短跑、中长跑、长跑;按照地形不同可分成平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;按照装配不同可分成徒手跑、负重跑;按照呼吸不同可分成无氧跑与有氧跑。 主要方式如下： 1.30到60米加速跑、变速跑：关键是能锻炼腿部...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
体能训练有很多项目，方法和手段，我们锻炼体能的最根本的目的就是提高锻炼者个人的机能和素质，那么健身房上肢力量训练方法有哪些呢？让佰佰...[详情]
健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性，下面跟着随佰佰安全网小编一起了解一下健身球...[详情]
身为孕妇，出门在外多有不便，最怕的就是和人磕磕碰碰，尤其是人潮拥挤的场所，孕妇小陈就经历了一次难忘的经历，胸口被人擂了一锤。小陈当时怀了6个月的身孕，由于小陈的家门口就有一趟直达单位旁边的公交车，十分方便，所以小陈那一阵还是经常坐公交车去单位的。 有一次坐公交车的时候，才走了两站，上来一个老人，大概60左右，头花有些白，但还挺壮实的，他看了一眼老幼病残孕专座，当时小陈左边坐着一个老奶奶带着小孙女，右边是个瘦老头，那壮老头看了她一眼，就过来要她让座，小陈说她怀孕了，然后不搭理。那老人说：“你不是肚子不大吗？”小陈有些恼火：“你不是还能站住吗？”老人直接一拳擂在小陈的胸口，看得旁...
2018年12月31日，湖南省衡南县三塘镇学塘村发生一起命案。犯罪嫌疑人罗某(男)疑因家庭纠纷用钝器将其母亲谭某某、父亲罗某某击伤致死亡后，逃离现场。 2018年12月31日19时许，湖南省衡南县三塘镇学塘村发生一起命案。犯罪嫌疑人罗某(男)疑因家庭纠纷用钝器将其母亲谭某某、父亲罗某某击伤致死亡后，逃离现场。1月2日下午16时许，衡南警方在云南警方大力协助下，在云南大理将犯罪嫌...[详情]
被丈夫持续家暴20年，终于不忍重负挥锤砸死丈夫。安徽女子李娟近日走上法庭。去年8月她与丈夫正常后发生打斗，并在早上趁丈夫睡着之际锤杀丈夫。趁睡着 女子锤杀丈夫李娟的个子不高，有些瘦弱。在走进法庭的时候，她向旁听席看了看。此时，前来旁听的亲人不多，而大女儿是其中一个。检察机关指控，去年8月14日晚上，李娟和丈夫魏某因琐事在家中发生争吵，继而发生打斗，吵斗直至次日。早晨7点多，李娟...[详情]
童是祖国的花朵,是民族的命脉,是人类的希望。他们天真活泼、诚实单纯,好动、好学,但他们像花一般娇嫩,需要小家和国家对他们精心的教养。...[详情]
崔永元说得很明确，合同是有人给他提供的，现在想要维护正义的人太多了...[详情]
