一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
下午，杭州市公安局召开新闻通报会，公布了上城警方、江干警方、下沙警方于近期捣毁“九月久”、“七色（小公举）”、“PR社”这三个号称“美少女直播”的涉黄APP，涉及10多个省份，抓捕93人。近年来，互联网娱乐类应用呈多样化高速发展趋势，已成为人们业余生活重要组成部分。而同步滋生了某些直播平台组织淫秽色情表演，传播淫秽物品和网络赌博等，非法谋取暴利的违法犯罪活动。这些低俗、恶俗信息的传播，极大地危害了社会的治安秩序和清朗的网络秩序，人民群众反响强烈。为有效遏制此类违法犯罪活动高发态势，全面整治网上违法犯罪乱象，积极回应群众的期盼，从今年年初开始，杭州市公安局网警分局组织开展了一...
瑜伽，这个运动看起来温柔缓和，但也要当心，因为稍不留神，就有可能受伤。杨家坪的陈女士告诉记者，两个月前，她成为重庆一家叫“心聆悦瑜伽馆”的会员，在一次做腿部弯曲后仰的动作时，就感觉身体不对劲了！陈女士说，自己是新手，平时锻炼少，身体也比较僵硬。为了追求动作极致到位，一旁的瑜伽教练过来帮她提拉和按压。随着教练捏住脚后跟发力向前推，陈女士发出了一声惨叫。刚开始，陈女士以为自己的膝盖...[详情]
在郑州市秦岭路与建设路交叉口西北角的广场上，有一排玻璃景观围栏，被人用弹珠击打，其中五块已经碎裂，呈冰玟状，上面均有弹珠穿透时留下的圆孔。 王建发告诉记者，他是中原区三官庙办事处的巡防队员。今天上午8时30分，他和队友巡逻到此处的广场时，发现广场上的一排玻璃景观围栏中，有多块玻璃一夜之间出现碎裂，走近一看，这些碎裂的玻璃有五块，毎块上面都有直径约1厘米的弹孔。在旁边的地面上，队...[详情]
这是一个常识缺失的社会，在旅游上同样如此。对于许多人来说，并没有了解相关的旅游常识，特别是文明常识。比如说，不同的国家和地方有不同的...[详情]
崔永元为何起诉黄毅清？黄毅清再回应崔永元起诉都说了些什么？26日晚，崔永元晒出立案通知书，并表示“走法律程序效率很低，但也必须走。...[详情]
