1、哑铃交替弯举 目标部位：上臂前部 坐姿立姿均可，两脚并拢踏于地面，躯干保持挺直，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后慢慢还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。 练习效果：如果有人请你展示一下肌肉，十有八九你会抬起胳膊，屈肘展示肱二头肌。还有什么比高耸的肱二头肌更能展现男人的力量？除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举、哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。 2、坐姿哑铃腕屈伸 目标部位：前臂内侧 坐姿，两腿着地支撑，右手握哑铃将前臂...
一、跑步法 跑步是人类最基本的一种运动项目，也是腿部力量练习最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来让腿部力量提高的各种方法。跑步按照距离长短可分成短跑、中长跑、长跑;按照地形不同可分成平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;按照装配不同可分成徒手跑、负重跑;按照呼吸不同可分成无氧跑与有氧跑。 主要方式如下： 1.30到60米加速跑、变速跑：关键是能锻炼腿部...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
体能训练有很多项目，方法和手段，我们锻炼体能的最根本的目的就是提高锻炼者个人的机能和素质，那么健身房上肢力量训练方法有哪些呢？让佰佰...[详情]
健身球的主要作用是训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，对提高人体的柔韧性和协调性，下面跟着随佰佰安全网小编一起了解一下健身球...[详情]
(原标题：未来6小时成都等4市将有大到暴雨)据统计，22日8时至23日8时，四川全省大部普降大到暴雨，其中成都、绵阳、德阳、眉山、乐山、雅安、甘孜、凉山降大暴雨，累计降雨量超过100毫米的有14县82站，最大为丹棱顺龙乡站：222毫米。今日8时，各主要江河控制站无超警戒超保证水位。受强降雨影响，岷江支流南河邛崃站23日8时10分出现洪峰水位499.31米，超警戒水位0.11米，9时后已回落至警戒水位以下。22日，凉山州雷波县烂坝子乡烂坝子村、沙河口村边坡垮塌造成8户房屋不同程度受损，当地提前预警，及时转移受威胁群众20人，未造成人员伤亡。22日以来，成都全市已提前转移受威胁群...
9大待解疑点被抛出接亲戚怎么又去了沐足店？从雷洋出家门到被送到医院，这1个多小时内究竟发生了什么？伤从何来？如果家属言论属实，雷洋身上的多处伤痕，究竟因何所致？强制约束措施是什么？昌平警方提到的强制约束措施，究竟指的是什么？有没有带执法仪或录像？民警执法的时候，有没有录音录像？雷洋的死因究竟是什么？家属表示被派出所告知雷洋是心脏病发作导致死亡；而昌平警方发布的通报里则称：“民...[详情]
受第14号台风“摩羯”影响，13日江苏大风大雨，其中淮河以南大部分地区出现大到暴雨、局部大暴雨，并伴有7级以上短时阵风。省气象台专家说，台风“摩羯”于12日23时35分前后在浙江温岭沿海登陆，13日10时，台风中心位于安徽省宣城境内，中心附近最大风力8级（18米/秒，热带风暴级），并以每小时30公里左右的速度向西北方向移动，强度逐渐减弱。预计台风“摩羯”的影响还将持续，14日...[详情]
28日，我国中东部地区以晴或多云为主，气温稳步上升，升温的态势将持续至五一假期。...[详情]
雨水节气来临，但没有绵绵春雨。昨夜到今天上午空气质量将达中度污染。...[详情]
