一、杠铃箭步蹲 锻炼部位:以股四头肌为主,对臀大肌、股二头肌及小腿肌群也有锻炼效果 动作要领: 1.肩负杠铃,屈肘置于肩上,两脚开立与髋同宽,眼视前方,挺胸收腹紧腰。 2.跨距不可太小以免重心不稳,腿部动作受限而得不到锻炼;跨距大时,下蹲过程中后腿应尽量保持绷直;跨距小时,前腿的膝盖可向前冲出。 二、、杠铃前蹲 锻炼部位:股四头肌、腹部肌群,竖棘肌 动作要领: 1. 杠铃置于深蹲架上,杠铃高度位于略高于胸部位置。面对杠铃,交叉双臂,将杠铃放于双臂上。身体浅蹲,挺胸抬头,用锁骨和上胸顶住杠铃杆正中点。 2. 上肢控制住杠铃,保持腰背挺直,身体下蹲,感觉就像用...
一、哑铃曲臂卷腹 动作要领: 1、仰卧于垫上,屈双臂于身体两侧,腹部收紧,向上卷腹 2、双手握紧哑铃,肩胛离开地面,保持自然呼吸 3、屈双腿双脚踩稳地面,腰部不离开地面,下颚收至锁骨位 二、、仰卧哑铃腿屈伸 动作要领: 1、仰卧于垫上,双脚夹住哑铃屈腿向上,双手抱双腿 2、保持腹部收紧,腰部不离开地面,保持自然呼吸 3、肩胛离开地面,向上呼气,向下吸气 三...[详情]
要求老人们一方面要进行跑步、打球等体力锻炼 另一方面要进行看书、写作、下棋等脑力锻炼。这样不仅可以增强体力,而且还可以延缓大脑衰老。 动静交替 要求人们一方面不断进行体力和脑力的活动锻炼 另一方面要求人们每天抽出一定时间使体、脑都安静下来,让全身肌肉放松,去除头脑中的一些杂念,以利于调节全身的循环系统。 上下交替 人们由于直立而形成的手足分工,无疑是一种进步,但也带来...[详情]
对于老年人来说最重要的就是健康了,而健身运动对老年健康是有帮助的。那么,哪些老年人比较适宜交替跑健身运动的知识你了解多少呢?一起来看...[详情]
越来越多的老人加入了运动健身的行列,但是也要注意一些动作姿势,那么老人适合慢动作吗?我们一起跟随佰佰安全网看一下吧。...[详情]
近日,萧山闻堰街道小砾山钱塘江边发生惊魂一幕,一名16花季少女跳入钱塘江中,随着时间的流逝,起初还在江水中扑腾的少女渐渐体力不支,眼看着就要沉下去,关键时刻几双大手牢牢地托起了少女生的希望……救人心切 辅警队员“铁人三项”累昏厥2017年3月5日13时45分许,萧山闻堰派出所接到群众报警称,在闻堰街道小砾山钱塘江边有一名女子投江。接警后,闻堰派出所值班民警携队员立即出发,火速赶往现场实施救援。因情况十分紧急,出警车一路警笛高鸣、警灯闪烁,在保证安全的前提下,一路飞驰向事发地点。 然而,当出警车驶至钱塘江边距离事发地还有几千米时,因限高原因,出警车无法正常驶上钱塘江堤。民警与辅...
近日,一款微信小游戏刷爆了朋友圈,大家都在比小程序里的“跳一跳”谁的积分高,南京市民黄小姐就是其中之一。为了让自己的分数变成第一,她网上找了代练,没想到分没刷上去还损失了200多元。1月3日,南京白鹭洲派出所接到市民黄小姐的报警称,她网上找代练给骗了,而代练的游戏是微信游戏跳一跳。这个跳一跳民警也知道是最近非常火的一款小游戏,大家都在比谁跳的分数高,为了第一名很多人都在拼命玩这...[详情]
3日晚上,丰县东关名仕花园内,一男子在锻炼跳舞的时候,突然倒地晕厥。 这名年龄约50岁左右的男子倒地后,周围的人立即停止跳舞,上前查看,并拨打了120。有一名男青年和女青年轮流为男子做心肺复苏,直到120急救车来到。令人遗憾的是, 在120急救车赶到时,该男子已无生命体征。 生活中,猝死事件时有发生,医生提醒大家一定要注意防范,有心脑血管疾病史的,不建议剧烈运动。据介绍,猝死的...[详情]
8月18日,贵阳警方接到一男子报警称遭到抢劫。民警调查发现嫌疑人是团伙作案,团伙里的女生负责约男网友见面,对方露面后,其他成员就称女...[详情]
9号晚上7点多,在赣州信丰县桃江大桥上,一名女子想不开要跳桥轻生,接到群众报警后,消防出动12名消防官兵赶赴现场救援。由于女子情绪激...[详情]