一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一,也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑;根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑;根据装配不同可分为徒手跑、负重跑;根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下: 1.30~60米加速跑、变速跑:主要是锻炼腿部的瞬间爆发力,提高步法的灵活性,增强腿法的启动速度。要求在加速跑时,用尽全力,加大摆臂,以最快的速度跑动。变速跑时,要启动突然,启动有力。 2.冲坡跑:冲上坡主要是练习摆腿的频率,冲下坡主要是练习摆腿的...
在初涉爱河前,以 框 定人 对理想的对方的 模样 有个 框架 ,这是完全可以的。但是,如果把对方的形象想象的太过理想,而且要求完全符合,那你的爱河之旅就会很累,甚至耽误了自己。如:要求外型够酷,气质非凡,性格要刚中带柔,感情要深沉又奔放,既会挣钱又会做家务 而实际上这样的对象真是凤毛鳞角,很难找到。 有的人就是为了要等这样一个完美的对象,以至岁月流逝,就算找到时自己都老了...[详情]
1、颈上卧推 作用:主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领:仰卧于卧推架上,可采用宽、中、窄三种握距,手持杠铃或哑铃,先屈臂将其放于颈根部,两肘尽量外展,将杠铃推起至两臂完全伸直,反复进行。 2、仰卧扩胸 作用:主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领:仰卧在练习凳上,两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘,充分扩胸;上举时臂伸直。可采用...[详情]
腹腰部,是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量,对于我们每个人来说都是非常有必要的,尤其是男性朋友们,现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼,那么健身房上...[详情]
8月26日晚7时30分左右,济广高速1353Km+900处(广昌路段)广石隧道内,一辆中巴客车突发故障,车上19名乘客焦躁不安,情况十分危急。 ▲发生故障的中巴是一辆往返抚州与南城的客运班车由于该隧道距离抚州高速路政支队七大队有40多公里,接到客车求救电话后,该大队值班人员一方面嘱咐客车司机立即开启危险报警警报灯和车辆示廓灯,将车驶入紧急停车带或右侧路肩停下。要确保车内人员安全,车内所有人员从路外侧的车门尽快离开车辆,转移到波形防撞钢板的外侧,绝不能在高速路上随意走动或拦截过往车辆求救。把故障车警告标志放置在来车方向150米处。 ▲抢修人员将乘客疏散后争分夺秒抢修该大队一方面...
冰箱是家居必需品,如今高科技的发展让冰箱变的越来越智能,越来越方便人们的生活。 网络配图最近,日本在流行一款迷你电冰箱,小巧的体积占用空间极少,方便用户移动。这款迷你电冰箱由于体积的限制,使用了电子制冷方式。电子制冷可以将冰箱内部的温度较环境温度降低15摄氏度。迷你电冰箱有两款尺寸,较大的一款高度为50厘米,可以放置三层易拉罐;较小的一款高度为40厘米,可以放置一层易拉罐和一层...[详情]
爱情是美好真挚的许多人向往真正的爱情然而有人就是利用爱情利用彼此之间的信任用满满的套路诈骗他人财物近日,信州一女子掉进“爱情陷阱”,被骗金额竟高达21万! 3月1日下午14时许,刑侦大队接群众郑女士报警,称其在网络上认识的男朋友姚某,以刷信用卡解除风控为由诈骗郑女士21万元。郑女士仔细回想整个交往过程,才发现自己钻进了一个又一个陷阱里。 2018年下半年期间,郑女士通过互联网同...[详情]
乡村教师面对驶来的车辆,将三名学生推开,以自己的血肉之躯挡住了危险,不幸因公殉职。...[详情]
吴涛知道小美每个月都往家里寄钱,他从来不计较这个,可是那笔钱是他的梦想,他在这个城市立足的希望。如今小美偷偷的把他的希望毁了。...[详情]