1、长期坚持练习杠铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握杠铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握杠铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握杠铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。 3、可锻炼下肢肌肉。如手持杠铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。 每天坚持举杠铃可以让身体强壮，增强手臂、臀部和腿部的肌肉。但是选择重量的时候，一定要慎重。可以先从轻的杠铃开始进行，身体适应后慢慢的增强重量，直到自己能承受为止。举杠铃的时候，要注意发力的技巧，以...
杠铃肩上推举(Barbell Shoulder Press) 是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。在肩上推举中，肩部肌肉独自承担控制身体稳定的责任，整个肩部肌群中，前中后三束没有束肌肉可以偷懒，尤其是前束。当然这个动作对于胸大肌上部、肱三头肌也有明显锻炼效果。 一、动作要领： 1.自然...[详情]
1、每天坚持举杠铃可以让身体强壮，增强手臂、臀部和腿部的肌肉。但是选择重量的时候，一定要慎重。可以先从轻的杠铃开始进行，身体适应后慢慢的增强重量，直到自己能承受为止。举杠铃的时候，要注意发力的技巧，以免腰部受伤。 2、长期坚持练习杠铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的杠铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。 3、可锻炼下肢肌肉。如手持杠铃单脚蹲起、...[详情]
杠铃的用途广泛，可以锻炼肩部、后背、手臂、胸部、腹部等处肌肉，而经典的动作就是杠铃划船，那大家知道杠铃坐姿推举动作要领是怎样的吗？跟...[详情]
杠铃的用途广泛，可以锻炼肩部、后背、手臂、胸部、腹部等处肌肉，那大家知道站姿杠铃推举的标准动作有哪些吗？跟着佰佰安全网小编一起来了解...[详情]
一男子利用网络图片假扮美女，通过各种社交媒体发布交友信息，借机诈骗他人钱财。为避免身份被戳穿，该男子还拉上女友一起“演戏”，让女友发送语音骗取受害者信任。大港警方经缜密侦查，锁定嫌疑人落脚点，民警近日赶赴浙江省宁波市，将两名犯罪嫌疑人抓获归案。 今年3月，本市某高校学生小王到滨海公安大港分局板厂派出所报案，称自己被“网恋女友”骗走13000余元。几个月前，小王在微博上认识了一个名叫“琪琪”的女网友。“琪琪”总是发微博说自己独自在异乡工作，感觉空虚寂寞，希望多认识一些年龄相仿的朋友。小王告诉“琪琪”，自己也是在外地上大学，和“琪琪”有着同样的感受，随后二人互加了好友。聊天中，小...
小涛与小滨母亲的对话截图。小涛供图 对于借钱一事，俗话说得好，好借好还再借不难。想必很多人都有过借钱或被借钱的经历，雪中送炭是情谊，守时守约是信条。但最近一提起借钱的事，市民小涛（化名）就说他感觉被骗了，这是怎么回事呢？ 母亲重病 他为其转账13次 原来，去年6月份，小涛通过朋友认识的女子小滨（化名）向他借钱。“当时她说母亲生病急需用钱，并承诺7月末会还给我，谁都有父母，我看...[详情]
庞某和赵某原本两个不认识的吸毒女子在戒毒所结识，出来之后又一起开始吸食冰毒；其中的赵某为了自己不受约束地吸毒，竟然劝说原本不吸毒的丈夫张某一起“溜冰”。近日，济南历城警方通过多方调查，将来自聊城的吸毒女庞某抓获，并找到吸毒夫妻赵某张某的住所，将这对夫妻抓获。戒毒所里认识，出来一块“溜冰” 1992年出生的庞某已经是进过两次戒毒所的吸毒人员，早在2010年就因吸毒被治安拘留，那时...[详情]
随着春运高峰的到来，一些旅游大巴车瞄准“商机”，竟然“乔装”客运车，私拉乘客，乘客多为回家心切的农民工。...[详情]
上海一年轻男子徘徊街头，见一女子独行，竟上前强行搂抱、拉拽，还辩称只是为了“交朋友”。近日，松江警方经循线追踪，抓获了涉嫌强制猥亵陌...[详情]
