1. 深蹲做力量训练：深蹲是体能训练的代表动作之一。 锻炼方法：站立，双手伸直，双腿分开，保持膝盖稍微弯曲。深蹲，直到膝盖弯曲为直角。保持背部挺直，臀部向后移动，返回时，保持膝盖轻微弯曲。 2.剪跨：腿部锻炼的代表性的动作，一般女的喜欢做这动作。 锻炼方法：两手放在侧面，两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。 动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。 训练要点：如果你在下蹲起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩...
训练前应先评估训练部位的关节活动范围和肌力情况，根据评估结果选择训练方法，训练前必须有充分的准备活动，使即将运动的肌肉、韧带、关节和心血管系统预热；肌力训练后短时间内的肌肉酸痛是正常现象，有利于肌肉纤维的蛋白合成。但是运动当时肌肉严重疼痛提示运动强度过大，而次日晨的酸痛或疲劳增加说明运动量过大；有高血压、冠心病或其他心血管疾病者应注意运动时的心血管反应，避免过分的训练导致心血...[详情]
一、坐姿器械推胸 开始之前先调节座位高度。在器械上坐着，将把手和胸部中束对齐，调节好合适重量。打开双臂，大小臂稍微比90度角小，找到合适握距。动作路线从后往前，发力的时候呼气，还原的时候吸气。保持匀速节奏，4拍推起，4拍还原。12次是1组，1组完成后休息1分钟，总共完成4组。 在整个动作过程中，要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收;肘关节注意别完全伸直，防止引起肘关节损伤;还...[详情]
很多人提稍微重一点的东西之后，两条臂膀就极其酸痛，这就告诉你要锻炼臂部力量了，那大家知道女生上肢力量训练方法有哪些吗？跟着佰佰安全网...[详情]
完美的背部不但穿衣服会好看很多，还能摆脱掉虎背熊腰的称呼，更重要的是显得整个人都性感不少哦，就算穿紧身的衣服也显得特别好看，那大家知...[详情]
坠亡女生生前照片。日前，江苏徐州市铜山区一名14岁的初三女生从自家11楼卧室的窗台跳下，不幸身亡。11月28日傍晚，徐州市铜山区公安局发布情况通报，证实了上述消息。根据媒体报道，该女生坠楼是11月23日深夜跳楼的。警方是11月24日早上8点多接到报警的。接警后，辖区派出所和铜山区公安局刑警大队民警感知现场处置，经120医护人员现场确认，当事人已无生命体征。警方称，经初查，王某（女，14岁，铜山区清华中学初三学生）从自家11楼坠落后死亡。经警方对死者家属询问、现场勘查、调取监控、走访群众等工作，警方排除他杀。据记者解，王某在出事前，曾留下一封遗书，里面写有“我真的承受不住了，...
2018年11月23日深夜，江苏徐州市铜山区清华中学一14岁女生从家中11楼跳下，不幸身亡。那么，14岁女生家中坠亡原因是什么，如何看待校园欺凌?14岁女生家中坠亡2018年11月23日深夜，江苏徐州市铜山区某小区内一14岁女生从家中11楼卧室的窗台跳下，不幸身亡。11月24日早上8点多，辖区派出所和铜山区公安局刑警大队民警接到报警后赶到现场处置，经120医护人员现场确认，当事...[详情]
“医生说最严重会瘫痪，但你现在还没到最严重的时候，明年就高考了，你再熬一熬……”妈妈的话，像紧箍咒一般箍住了黄姑娘，她感觉头痛得要炸开了。黄姑娘今年17岁，桐庐人，是一个体校的体育特长生，她妈妈希望她能以体育特长生的身份被重点大学录取。但不幸的是，黄姑娘在一次比赛中受伤，她想终止训练，妈妈却不同意，母女之间爆发了一场大战。在争吵中，黄姑娘几次痛哭，她不明白，难道读大学真比她的...[详情]
日前，江苏徐州市铜山区一名14岁的初三女生从自家11楼卧室的窗台跳下，不幸身亡。...[详情]
村民家突发火灾，邻居七旬老人史水生发现后第一个勇敢冲上前扑救，后来在其他邻居的帮助下将大火扑灭，待消防人员赶到时，大火已被众村民扑灭...[详情]
