1、卧式锻炼： 靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。如此反复六次，每天一回，可常年不辍。 2、立式锻炼： 站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。
一、负重体侧屈 负重体侧屈（Weighted Side Bend）也是锻炼腹外斜肌的一种有效办法，而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。 目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 2.动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事...[详情]
1、拉力器夹胸：惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下，胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直，拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌，通过双臂交叉去刺激胸肌，胸肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分，你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作，...[详情]
随着人们健康意识的不断增强和全民健身运动的深入，越来越多的人开始走进健身房。 那么， 健身房猝死健身房是否需要负责那 ?下面佰佰安...[详情]
随着社会化生产力的不断提高和余暇时间的延长，人们的体育意识增强，健身房以其独特的功能受到了人们的广泛关注。 那么， 健身房私教课受伤...[详情]
各种奇葩证明轮番上演!据了解，江西南昌一女子同时有两个户口要注销一个，可事情没有那么简单，得开证明“两个我都是我”。 9月15日，江西南昌经开区的熊女士一家人还在为妹妹小曹两个户口要注销一个的事情来回奔波。一个人怎么会有两个户口?这得从19年前说起。19年前，小曹刚出生没有多久，被亲生父母送到熊女士家。没多久，熊家给她取名熊某琴，并上了户口。但是，小曹5岁时，又被亲生父母接回家，在蛟桥派出所给她上了户口，取名曹某芯。这么多年来，小曹一直用曹某芯的身份读书生活，目前已读大学了，也没遇到什么问题。最近，熊家要办医保，户口本上多了熊某琴。“我妹妹已经被她亲生父母领走了，我们就不可能...
南京狮子坝村有一只南朝石辟邪，1500多年来，它一直默默地守护着这里。近日，文物爱好者方青松却发现，石辟邪不见了，原来它站立的地方只留下了两个足球大小的浅坑。昨天，现代快报记者在狮子坝村采访了解到，今年5月22日有人发现石辟邪被盗。当天，栖霞区公安分局刑侦大队已经派人到现场取证勘查。警方介绍，被盗时间可能在21日晚上至22日凌晨。目前，石辟邪依旧下落不明，案件还在进一步侦查中。...[详情]
8月2 日下午，该大队通过多日的守候，盯防，正准备对“ 7.25 ”案件盗窃嫌疑人实施抓捕时，发现在一个桌子上打牌的牌友，其中一名正是“ 7.19 ”盗窃案件的嫌疑人，民警将两名嫌疑人一起带回大队，成功破获“ 7.19 ”、“ 7.25 ”两起电动自行车盗窃案件。 7 月 25 日上午 7 时许，高邮市公安局巡特警大队接到徐女士报警称，自己停放在新中医院停车场内的红色电动自行车...[详情]
2016年2月15日晚，福建一名男子酒后挥刀割伤下体，而促使其做出自残行为的原因，则是由于家中连生两名女儿没有儿子所导致。事件具体详...[详情]
两个孩子不慎掉进冰窟窿，多亏了几位热心人不顾严寒与个人安危，及时下水施救，两个孩子才化险为夷。...[详情]
