一、动作说明 杠铃立正划船简单易行功效明显。立正划船也可以选用哑铃、史密特机，以及绳索拉力机等来做，技术细节基本类似，但一般都选用杠铃。 二、目标锻炼部位：三角肌前束、三角肌中束 立正划船是偏向锻练大肌肉的综合性练习，对三角肌的前束、中束和斜方肌均有效。 三、动作要领： 1.自然站立，手背向前握住横杠中间，握距比两肩稍窄，两臂下垂腿前。 2.持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方；直到上拉至接近颈前水平位，稍停；然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前；重复做。 四、注意事项： 1.每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。 2.起...
1、哑铃卧推 抓住哑铃，坐在平凳上，把哑铃放在大腿上。当处在仰卧的时候，把哑铃放在胸部以上位置，并保持双臂轻微弯曲。让肘部指向两侧。 2、下斜哑铃飞鸟 握住两个哑铃，将哑铃凳调低成斜下面。保持手臂稍微弯曲，肘部指向两侧。做哑铃飞鸟动作。不要让哑铃相碰撞。下斜的哑铃飞鸟，能让发力更容易集中在胸部下沿轮廓位置。 3、哑铃仰卧屈臂上提 仰卧在平登上，双手握住哑铃。保持肘部...[详情]
俗话说，家家有本难念的经。日常生活中家庭矛盾都是在所难免的，然而偏偏有人想不开，非要做出危及到人身安全的事情，从而进行“报复”。2015年8月5日，石泉县池河镇一村民家中5人疑似食物中毒。8月15日，石泉县公安局通报称，该案系蓄意投毒，犯罪嫌疑人胡某因家庭琐事在食品中投毒，致5家人食物中毒，其母亲及婆婆抢救无效死亡，自己和公公、丈夫中毒后经抢救脱险。据46岁的胡某交代，公婆身体不好，自己70多岁的母亲也生活在她家，其多次想外出务工，均因婆婆强烈阻拦作罢，导致其与丈夫、婆婆关系紧张。8月5日上午9时，胡某将事先准备好的农药掺入面粉内做成馒头，导致一家人中毒。目前，胡某因涉嫌故意...
5月3日，汝州市安监局焦村中心安监所一行5人，在该镇水沟村境内开展“打非治违”工作返回途中，积极救援一名受伤女子，用实际行动展现了安监人的责任与担当。据悉，当天下午，焦村镇中心安监所人员在工作返回途中，看见一女子骑三轮电动车因拐弯太急而翻车，身体被压在车下，右脚被砸伤，该所所长毫不迟疑组织五位“壮劳力”立即进行施救。在施救过程中，经询问该女子是郏县上丁村人，工作人迅速拨打12...[详情]
吃顿饭居然刮出10万大奖，真是出人意料！然而这样的事情就发生在了长春市民王先生身上。外出就餐的人经常会开张发票刮刮奖，偶尔中个5元不嫌少，中个10元乐一下，如果中50元，就像捡个宝一样。如果你刮出10万元时，又会是怎样一种心情呢？长春市民王先生用亲身体验告诉你：“心跳都加快了，反复看了好几遍，还以为自己看错了，都怀疑自己眼神出了问题。” 王先生捧着到手的奖金长春市地税局供图花1...[详情]
章丘作为山东省乡村旅游示范县,乡村旅游已是红红火火,带动了当地的经济增长,扩大了章丘的知名度。但也有部分景区附近的饭馆只注重经济利益...[详情]
一名女子驾车行驶至机西高速周口西站入口时，低头看手机里孩子发来的视频，结果撞上绿化带，导致车毁人伤。...[详情]
