一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
4月25日6时17分，安阳市消防支队林州消防大队指挥中心接到110转警，称位于林州市区到石板岩的上山公路3公里一拐弯处，有两车相撞，车内两人被困。红旗渠中队迅速出动3部消防车12名消防人员赶赴现场进行救援。 消防人员到达事故现场发现，现场为一辆上山方向的运输渣土的渣土车与一辆正在下山的小型货车在公路拐角会车时发生迎面相撞，事故造成下山方向小货车车头严重变形，车内两人被困，主副驾驶的双腿均被卡在变形严重驾驶室内，动弹不得，一直在喊“好疼”。具有6年基层救援经验的红旗渠中队指导员朱彦明立即命令中队人员分为两组，分别采取拆除、扩张等方法扩大作业面，同时对主副驾驶上的被困人员开展救援...
连日来的暴雨令潮汕地区几乎成为一片汪洋。昨日起，尽管当地降雨逐渐减弱，但部分地区如潮阳谷饶、铜盂等仍水浸严重，积水最深处超过2米。一方有难八方支援，除了政府部门专业救援力量外，当地民间社会组织也自发加入到救援队伍，而广州消防更是派出71名消防官兵连夜赶赴潮阳谷饶，参与抢险救灾。据当地政府部门统计，连日暴雨已造成汕头直接经济损失5.08亿元，受灾人口87.98万人。政府在行动橡...[详情]
不管是歌星还是影星，我们看到的总是他们光鲜亮丽的一面，却从未关注过他们背后的辛苦。近日，歌星张靓颖发生一起意外安全事故，在她从升降台上坠落后，让我们深刻体会到身为艺人的辛酸。 2015年8月1日晚，张靓颖在北京万事达中心开唱，“BANG the World”巡演在上海、长沙、武汉等地开唱时，张靓颖先后带来了各种惊喜，而当晚的北京站则让人吓出一身冷汗，演唱会一开始张靓颖就失手从升...[详情]
外卖小哥越发急躁，对3000元现金来历、特征、摆放位置等具体细节也只字不提，只是反复强调让民警赶快找回那3000元。...[详情]
警察接到报警电话，说有人在高速公路上行走，警察接到电话火速赶到现场，终于找到了那位浑身是伤的妇女。...[详情]
