一、跑步法 跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。跑步根据距离长短可分为短跑、中长跑、长跑；根据地形不同可分为平地跑、山地跑、平原跑、高原跑、公路跑、操场跑；根据装配不同可分为徒手跑、负重跑；根据呼吸不同可分为无氧跑和有氧跑。 主要的方式如下： 1．30～60米加速跑、变速跑：主要是锻炼腿部的瞬间爆发力，提高步法的灵活性，增强腿法的启动速度。要求在加速跑时，用尽全力，加大摆臂，以最快的速度跑动。变速跑时，要启动突然，启动有力。 2．冲坡跑：冲上坡主要是练习摆腿的频率，冲下坡主要是练习摆腿的...
不要做容易伤害腰部的动作，如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易造成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，其实适得其反，比如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候，大家知道健身房腰部力量训练技巧有哪些吗？ 1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面...[详情]
1、颈上卧推 作用：主要发展胸大肌上部、肱三头肌以及三角肌力量。 要领：仰卧于卧推架上，可采用宽、中、窄三种握距，手持杠铃或哑铃，先屈臂将其放于颈根部，两肘尽量外展，将杠铃推起至两臂完全伸直，反复进行。 2、仰卧扩胸 作用：主要发展胸大肌、三角肌、前锯肌力量。 要领：仰卧在练习凳上，两手各执一哑铃做向体侧放低与上举动作。放低时可稍屈肘，充分扩胸；上举时臂伸直。可采用...[详情]
锻炼好我们的上肢肌肉力量，对于我们每个人来说都是非常有必要的，尤其是男性朋友们，现在男性朋友们比较流行去健身房进行锻炼，那么健身房上...[详情]
6月26日的夜检中，宝坻支队交警，在东环路南三路交口南侧，拦检了一辆沿东环路自南向北行驶的银灰色五菱小客车。车停下后，交警立即闻到司机幸某满身酒气，于是现场就让他进行呼吸式酒精检测。 而面对交警执法，幸某现场上演了“吹气难”，原本几秒钟就能完成的动作，幸某竟然来来回回吹了37次，最终检测结果为每百毫升101毫克，达到醉酒后驾驶机动车标准。民警立即带幸某前往宝坻区人民医院抽取血液样本。醉酒后驾驶机动车涉嫌危险驾驶罪，交警依法将幸某口头传唤至交警队接受调查后，并在昨天将本案移交至公安宝坻分局朝霞派出所进一步处理。各地戏精 真是跪了[她违规被查怼交警“别拍我，我微博很多粉丝”6月...
剧中“花式点钞”指法让人看得眼花缭乱 视频截图;扫码观看南京工行员工孙璁演示“蒙眼点钞” 在电视剧拍摄现场，5名银行工作人员与侯勇合影反腐电视剧《人民的名义》正在热播，剧中大部分镜头是在南京完成拍摄的，于是在讨论剧情和演员之余，寻找片中的南京元素成了不少南京人追剧的新动力。记者了解到，除了频繁上镜的地标性建筑，就连第二集中让观众直呼高能的“花式点钞”也是南京制造。剧中演示花式...[详情]
2月9日晚，邯郸大名县交警大队事故民警接到报警，没想到民警到达现场后，酒驾男子先是拼爹，后对民警辱骂、拳打脚踢，上演“花式”暴力抗法！事故现场：2019年2月9日晚10时20分许，一辆未悬挂车辆牌照的小轿车，行至大名县城区龙大公路五得利面粉三厂路段时，驶入逆行车道，与一辆正常行驶的小轿车迎面相撞。巨大的撞击力将正常行驶的轿车撞出10余米远，事故虽未造成人员受伤，但双方车辆均不同...[详情]
为人父母，总是希望孩子在合适的年龄找对象、结婚生子，以后有所依靠。而因为种种原因，一些子女到了适婚年龄还是未婚状态，这可急坏了父母。...[详情]
5月20日下午郑州二七塔竟然上演了一场“街头表白”的大戏，据说外籍男友手捧玫瑰向女孩下跪表白，然而!女友的回应竟是扇耳光……...[详情]
